Ќа главную |  аталог статей |  арта сайта

ќрганизационна€ основа использовани€ физической культуры на детском курорте и общем курорте

 

ѕЋјЌ:

¬¬≈ƒ≈Ќ»≈

‘»«»ќЋќ√»„≈— »≈  –»“≈–»» «ƒќ–ќ¬№я

‘»«»ќЋќ√»„≈— »≈ ќ—Ќќ¬џ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… “–≈Ќ»–ќ¬ » Ќј ќЅў»’ » ƒ≈“— »’  ”–ќ–“ј’

—ќ—“ј¬Ќџ≈ „ј—“» ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“–џ Ќј  ”–ќ–“≈

“»ѕ Ќј√–”« »

ќЅЏ®ћ » »Ќ“≈Ќ—»¬Ќќ—“№ Ќј√–”« »

ƒџ’јЌ»≈ ¬ќ ¬–≈ћя «јЌя“»… ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–ќ…

–≈∆»ћ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ

»Ќ“≈–¬јЋџ ќ“ƒџ’ј

’ј–ј “≈–»—“» ј ќ—Ќќ¬Ќџ’ ‘ќ–ћ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ Ќј ќЅў≈ћ » ƒ≈“— ќћ  ”–ќ–“≈

”“–≈ЌЌяя √»√»≈Ќ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

 ќћѕЋ≈ — ”“–≈ЌЌ≈… √»ћЌј—“» » є1

 ќћѕЋ≈ — ”“–≈ЌЌ≈… √»ћЌј—“» » є2

–»“ћ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

ј“Ћ≈“»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

√»ћЌј—“» ј ¬ Ѕј——≈…Ќ≈

ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќјя ’ќƒ№Ѕј (“≈–≈Ќ ”–)

ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќџ… “”–»«ћ

ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќџ… Ѕ≈√

ћ≈“ќƒџ “–≈Ќ»–ќ¬ » ¬ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќћ Ѕ≈√≈

 ”ѕјЌ»≈ » ѕЋј¬јЌ»≈

Ћ≈„≈ЅЌјя √–≈ЅЋя

ћ≈’јЌќ“≈–јѕ»я (ѕ–»ћ≈Ќ≈Ќ»≈ “–≈Ќј∆®–Ќџ’ ”—“–ќ…—“¬)

—ѕќ–“»¬Ќџ≈ »√–џ

—ѕќ–“»¬Ќџ≈ ѕ–ј«ƒЌ» »

ћј——ј∆

ƒ≈…—“¬»≈ Ќј ќ–√јЌ»«ћ

ƒќ«»–ќ¬ ј

ѕќ ј«јЌ»я

ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я

¬ќ«ћќ∆Ќџ≈ ќЎ»Ѕ » » ќ—Ћќ∆Ќ≈Ќ»я ¬ ѕ–ќ÷≈——≈ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… “–≈Ќ»–ќ¬ »

—»—“≈ћј ќ–√јЌ»«ј÷»»  ќЌ“–ќЋя Ќј «јЌя“»я’ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–ќ… Ќј  ”–ќ–“ј’

¬–ј„≈ЅЌџ…  ќЌ“–ќЋ№

—»—“≈ћј ќ–√јЌ»«ј÷»» ¬–ј„≈ЅЌќ√ќ  ќЌ“–ќЋя

—ќƒ≈–∆јЌ»≈ ќЅ—Ћ≈ƒќ¬јЌ»…

ћ≈“ќƒџ ¬–ј„≈ЅЌќ√ќ ќЅ—Ћ≈ƒќ¬јЌ»я

—јћќ ќЌ“–ќЋ№ ѕ–» «јЌя“»я’ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–ќ…

ѕќЋќ∆»“≈Ћ№Ќџ≈ –≈«”Ћ№“ј“џ ¬Ћ»яЌ»я ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ ѕ–» Ћ≈„≈Ќ»≈ Ќ≈ ќ“ќ–џ’ ¬»ƒќ¬ «јЅќЋ≈¬јЌ»…

«ј Ћё„≈Ќ»≈

—ѕ»—ќ  »—ѕќЋ№«”≈ћќ… Ћ»“≈–ј“”–џ

 

¬¬≈ƒ≈Ќ»≈

У—уть человеческого естества Ц в движении. ѕолный покой означает смертьФ .

‘ранцузский философ XVII века ѕаскаль.

Ќа современном этапе не дл€ кого не €вл€етс€ откровением, что противодействие гиподинамии (малоподвижному образу жизни) Ц €вл€етс€ физическа€ активность, котора€ есть основой профилактики многих заболеваний и средство продлени€ жизни. ”чЄнные всех эпох утверждали, что жизнь требует движени€. »звестный американский кардиолог ѕоль ”айт говорил, что: У≈сли бы наше поколение использовало свой ум и ноги, а будильник и желудок меньше, то у нас было бы меньше случаев коронарной болезниФ . ѕоскольку организм человека развиваетс€ в посто€нном движении. —ама природа распор€дилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

–ебенок еще не родилс€, а его будущее развитие уже взаимосв€зано с двигательной активностью. ѕотребность в движении €вл€етс€ характерной особенностью растущего организма.

  сожалению, взрослый человек ощущает значительно меньшую потребность в движени€х, чем ребенок. Ќо движение необходимо, как пища и сон. Ќедостаток пищи и сна улавливаетс€ организмом, вызыва€ целый комплекс т€гостных ощущений.

ƒвигательна€ же недостаточность проходит совершенно незамеченной, а нередко сопровождаетс€ даже чувством комфорта. ѕри дефиците двигательной активности снижаетс€ устойчивость организма к простуде и действию болезнетворных микроорганизмов. Ћица, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще страдают заболевани€ми органов дыхани€ и кровообращени€.

—нижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима литани€ и неправильным образом жизни приводит к по€влению избыточной массы тела за счет отложени€ жира в ткан€х.

ƒоказано, что у людей умственного труда мышечна€ активность вызывает усилие потока положительных импульсов в коре головного мозга и улучшает работу тех его участков, которые уже включены в определЄнную де€тельность в данный момент. “руд, спорт, физическа€ культура чрезвычайно важны дл€ здоровь€ каждого человека.

ќгромное количество людей разного возраста занимаютс€ оздоровительной физической культурой дл€ того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. ¬ыполн€€ физические упражнени€, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил. «ан€ти€ физической культурой - это как бы компенсаци€ за то, что мы лишены таких естественных физических действий, как бег, прыжки, плавание, ходьба и т.д.

Ќемалую роль в деле восстановлени€ и развити€ здоровь€ вкладывают современные курорты, где в основу организации зан€тий оздоровительной физической культурой положены четкие методы и способы, которые в совокупности выстраиваютс€ в хорошо организованную и налаженную методику. «ан€ти€ оздоровительной физической культурой имеют свои методические особенности в зависимости от возраста, пола, вида трудовой де€тельности, уклада жизни, индивидуальных склонностей и интересов, индивидуальных возможностей организма и характера течени€ заболевани€.

–азработка методики зан€тий оздоровительными физическими упражнени€ми на курорте должна производитьс€ высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильна€ методика выполнени€ может привести к серьезным последстви€м, даже к травмам. ‘изкультурные упражнени€ должны быть правильно разработана и детализирована.

‘изкультурные технологии, примен€емые на курортах, главным образом направлен на:

укрепление здоровь€; закаливание организма и улучшение жизнеде€тельности всех его систем; укрепление защитных сил организма; повышение уровн€ умственной и двигательной работоспособности; возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии; ликвидацию остаточных €влений после перенесЄнных заболеваний; приобретение необходимых и допустимых дл€ отдыхающих умений и навыков дл€ самосто€тельных зан€тий физкультурой по возвращению домой с курорта; воспитание у человека убеждЄнности в необходимости регул€рно заниматьс€ физической культурой и спортом.

¬ этой св€зи оздоровительна€ физическа€ культура Ц неотъемлемый компонент отдыха, оздоровлени€ и лечени€ на современных курортах, где она существует в оптимальных услови€х.

ƒействие климатических факторов курорта органически сливаетс€ с эффектом физических упражнений, а их совместное повторной и систематическое применение служит основой закаливани€ и третировани€ организма.

‘»«»ќЋќ√»„≈— »≈  –»“≈–»» «ƒќ–ќ¬№я

«доровье - это не только отсутствие болезней, определенный уровень физической тренированности, подготовленности, функционального состо€ни€ организма, который €вл€етс€ физиологической основой физического и психического благополучи€. »сход€ из концепции физического (соматического) здоровь€ (√. Ћ. јпанасенко, 1988) , основным его критерием следует считать энергопотенциал биосистемы, поскольку жизнеде€тельность любого живого организма зависит от возможности потреблени€ энергии из окружающей среды, ее аккумул€ции и мобилизации дл€ обеспечени€ физиологических функций. ѕо B. ». ¬ернадскому, организм представл€ет собой открытую термодинамическую систему, устойчивость которой (жизнеспособность) определ€етс€ ее энергопотенциалом. „ем больше мощность и емкость реализуемого энергопотенциала, а также эффективность его расходовани€, тем выше уровень здоровь€ индивида. “ак как дол€ аэробной энергопродукции €вл€етс€ преобладающей в общей сумме энергопотенциала, то именно максимальна€ величина аэробных возможностей организма €вл€етс€ основным критерием его физического здоровь€ и жизнеспособности. “акое пон€тие биологической сущности здоровь€ полностью соответствует нашим представлени€м об аэробной производительности, котора€ €вл€етс€ физиологической основой общей выносливости и физической работоспособности (их величина детерминирована функциональными резервами основных систем жизнеобеспечени€ - кровообращени€ и дыхани€) . “аким образом, основным критерием здоровь€ следует считать величину ћѕ  данного индивида. »менно ћѕ  €вл€етс€ количественным выражением уровн€ здоровь€, показателем УколичестваФ здоровь€.

ѕомимо ћѕ  важным показателем аэробных возможностей организма €вл€етс€ уровень порога анаэробного обмена (ѕјЌќ) , который отражает эффективность аэробного процесса. ѕјЌќ соответствует такой интенсивности мышечной де€тельности, при которой кислорода уже €вно не хватает дл€ полного энергообеспечени€, резко усиливаютс€ процессы бескислородного (анаэробного) образовани€ энергии за счет расщеплени€ веществ, богатых энергией (креатинфосфата и гликогена мышц) , и накоплени€ молочной кислоты. ѕри интенсивности работы на уровне ѕјЌќ концентраци€ молочной кислоты в крови возрастает от 2,0 до 4,0 ммоль/л, что €вл€етс€ биохимическим критерием ѕјЌќ. ¬еличина ћѕ  характеризует мощность аэробного процесса, т.е. количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (за 1 мин) . ќна зависит в основном от двух факторов: функции кислородтранспортной системы и способности работающих скелетных мышц усваивать кислород. ®мкость крови (количество кислорода, которое может св€зать 100 мл артериальной крови за счет соединени€ его с гемоглобином) в зависимости от уровн€ тренированности колеблетс€ в пределах от 18 до 25 мл. ¬ венозной крови, оттекшей от работающих мышц, содержитс€ не более 6-12 мл кислорода (на 100 мл крови) . Ёто означает, что высококвалифицированные спортсмены при напр€женной работе могут потребл€ть до 15-18 мл кислорода из каждых 100 мл крови. ≈сли учесть, что при тренировке на выносливость у бегунов и лыжников минутный объем крови может возрастать до 30-35 л/мин, то указанное количество крови обеспечит доставку к работающим мышцам кислорода и его потребление до 5,0-6,0 л/мин - это и есть величина ћѕ . “аким, наиболее важным фактором, определ€ющим и лимитирующим величину максимальной аэробной производительности, €вл€етс€ кислородтранспортна€ функци€ крови, котора€ зависит от кислородной емкости крови, а также сократительной и УнасоснойФ функции сердца, определ€ющей эффективность кровообращени€.

Ќе менее важную роль играют и сами УпотребителиФ кислорода -работающие скелетные мышцы. ѕо своей структуре и функциональным возможност€м различают два типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Ѕыстрые (белые) мышечные волокна - это толстые волокна, способные развивать большую силу и скорость мышечного сокращени€, но не приспособленные к длительной работе на выносливость. ¬ быстрых волокнах преобладают анаэробные механизмы энергообеспечени€. ћедленные (красные) волокна приспособлены к длительной малоинтенсивной работе - за счет большого числа кровеносных капилл€ров, содержани€ миоглобина (мышечного гемоглобина) и большей активности окислительных ферментов. Ёто окислительные мышечные клетки, энергообеспечение которых осуществл€етс€ аэробным путем (за счет потреблени€ кислорода) .

≈ще одна составл€юща€ аэробной производительности организма -запасы основного энергетического субстрата (мышечного гликогена) , которые определ€ют емкость аэробного процесса, т.е. способность длительное врем€ поддерживать уровень потреблени€ кислорода, близкий к максимальному. Ёто так называемое врем€ удержани€ ћѕ . «апасы гликогена в скелетных мышцах у нетренированных людей составл€ют около 1,4%, а у мастеров спорта - 2,2%. ќни могут увеличиватьс€ под вли€нием тренировки на выносливость от 200 до 300-400 г, что эквивалентно 1200 -1600 ккал энергии (1г. углеводов при окислении дает 4,1 ккал) . ћаксимальные значени€ аэробной мощности ћЌё отмечены у бегунов на длинные дистанции и лыжников, а емкости - у марафонцев и велосипедистов-шоссейников, т.е. в таких видах спорта, которые - требуют максимальной продолжительности мышечной де€тельности.

—в€зь между аэробными возможност€ми организма и состо€нием здоровь€ впервые была обнаружена американским врачом  упером (1970) . ќн доказал, что люди, имеющие уровень ћѕ  42 мл/мин/кг и выше, не страдают хроническими заболевани€ми и имеют показатели артериального давлени€ в пределах нормы. Ѕолее того, была установлена тесна€ взаимосв€зь величины ћѕ  и факторов риска »Ѕ—: чем выше уровень аэробных возможностей, тем лучше показатели артериального давлени€, холетеринового обмена и массы тела. “аким образом, эндогенные факторы риска »Ѕ— формируютс€ лишь при снижении аэробных возможностей до определенного предела. ѕредельна€ (порогова€) величина ћѕ  дл€ мужчин 42 мл/мин/кг, дл€ женщин - 35 мл/ мин/кг, что обозначаетс€ как безопасный уровень соматического здоровь€. »меютс€ данные, что величина аэробных возможностей может служить весьма информативным критерием прогнозировани€ смерти не только от сердечно-сосудистых заболеваний, но и в результате злокачественных новообразований (Ѕ. ћ. Ћиповецкий, 1985) . ¬ св€зи с этим в насто€щее врем€ наметилась тенденци€ количественного подхода к оценке уровн€ здоровь€ (Ќ. ћ. јмосов, я. ј. Ѕендет, 1984) . ѕо Ќ. ћ. јмосову, УколичествоФ здоровь€ определ€етс€ суммой резервных мощностей кислородтранспортной системы (ћѕ ) . ¬ зависимости от величины ћѕ  дл€ нетренированных людей выдел€ютс€ 5 функциональных классов, или уровней, физического состо€ни€. јбсолютные значени€ ћѕ  завис€т от массы тела, поэтому у женщин эти показатели на 20-30% ниже, чем у мужчин. ќднако при сравнении относительных показателей на 1 кг массы тела эти различи€ в значительной степени нивелируютс€.

ƒл€ более точного определени€ уровн€ физического состо€ни€ прин€то оценивать его по отношению к должным величинам ћѕ  (ƒћѕ ) , соответствующим средним значени€м нормы дл€ данного возраста и пола. »х можно рассчитать по следующим формулам: дл€ мужчин: ƒћѕ = 52 - (0,25’ возраст) , (1) дл€ женщин: ƒћѕ = 44 - (0,20’ возраст) . (2) «на€ должную величину ћѕ  дл€ данного индивида и его фактическое значение, можно определить % ƒћѕ : %ƒћѕ =ћѕ \ƒћѕ *100% (3) ќпределение фактической величины ћѕ  пр€мым методом достаточно сложно, поэтому в физической культуре широкое распространение получили косвенные методы определени€ максимальной аэробной производительности расчетным путем.

Ќаиболее информативным €вл€етс€ тест PWC170 физическа€ работоспособность при пульсе 170 уд/мин. »спытуемому предлагаютс€ две относительно небольшие нагрузки на велоэргометре (по 5мин. кажда€, с интервалом отдыха 3мин.) . ¬ конце каждой нагрузки (по достижении устойчивого состо€ни€) подсчитываетс€ частота сердечных сокращений.

–асчет производитс€ по формуле: PWC170=N1+(N2 Ч N1) *(170-f1/f2-f1) (4) Цгде N1 - мощность первой нагрузки; N2мощность второй нагрузки; f1 - „—— в конце первой нагрузки; f2 - „—— в конце второй нагрузки.

–асчетна€ величина ћѕ  (л/мин) определ€етс€ по формуле ¬. Ћ.  арпмана дл€ лиц с невысокой степенью тренированности: ћѕ =1,7*PWC170+1240. (5) .

–асчет ћѕ  по формуле ƒобельна требует выполнени€ однократной нагрузки субмаксимальной мощности на велоэргометре или в —теп-тесте: ћѕ  = 1,29* корень из N/f-60*T где “ - возрастной коэффициент; f-частота сердечных сокращений на 5-й минуте работы; N - мощность нагрузки.

ѕри массовом обследовании лиц, занимающихс€ оздоровительной физической культурой, величину ћѕ  и уровень физического состо€ни€ можно определить при помощи 1,5-ильного теста  упера в естественных услови€х тренировки. ƒл€ выполнени€ этого теста необходимо пробежать с максимально возможной скоростью дистанцию 2400 м (6 кругов по 400-метровой дорожке стадиона) . ѕри сопоставлении результатов теста с данными, полученными при определении PWC170 на велоэргометре (Ѕ. √. ћильнер, 1985) , была вы€влена высока€ степень коррел€ционной зависимости между ними, что позволило рассчитать линейное уравнение регрессии: PWC170=(33,6Ч1,3Tk) +-1,96, где Tk - тест  упера в дол€х минуты (например, результат теста 12 мин 30 с равен 12,5 мин) , а PWC170 измер€етс€ в кгм/мин/кг. «на€ величину теста PWC170, по формуле (5) можно рассчитать ћѕ  и определить уровень физического состо€ни€ испытуемого. ѕримерный уровень ћѕ  можно определить и с помощью 12-минутного теста  упера, так как между скоростью бега и потреблением кислорода также существует пр€ма€ коррел€ционна€ зависимость. ƒл€ этого нужно измерить рассто€ние, которое испытуемый способен пробежать за 12 мин по дорожке стадиона с максимальной скоростью. Ќеобходимо помнить, что данный тест нельз€ примен€ть неподготовленным занимающимс€.

ќценка уровн€ физического состо€ни€ может производитьс€ не только по величине ћѕ , но и по пр€мым показател€м физической работоспособности.   ним относ€тс€ тест PWC170 и субмаксимальный вело- эргометрический тест. Ёти показатели измер€ютс€ в единицах мощности выполн€емой работы (кгм/мин или ¬т) . — возрастом функциональные возможности аппарата кровообращени€ снижаютс€, поэтому мощность работы определ€етс€: дл€ людей 40 лет - при „—— 150уд/мин PWC170,50 лет - 140,60 лет - 130уд/мин. ¬ среднем нормальными показател€ми теста PWC170 у молодых мужчин считаетс€ мощность нагрузки 1000кгм/мин, у женщин - 700 кгм/мин. Ѕолее информативны не абсолютные, а относительные значени€ теста - мощность работы на 1кг массы тела: дл€ молодых мужчин средн€€ норма равна 15,5кгм/мин/кг, дл€ женщин - 10,5кгм/мин/кг.

“ака€ система оценки уровн€ здоровь€ может использоватьс€ в санатори€х, пансионатах во врачебно-физкультурных диспансерах или кабинетах здоровь€ при поликлиниках.

 оличественна€ оценка уровн€ физического состо€ни€ (”‘—) дает ценные сведени€ о состо€нии здоровь€ и функциональных возможност€х организма, что позвол€ет прин€ть необходимые меры профилактики заболеваний и укреплени€ здоровь€. ”становлено, что развитие хронических соматических заболеваний происходит на фоне снижени€ ”‘— до определенной критической величины. “ак, при массовом обследовании лиц с различным физическим состо€нием (√. Ћ. јпанасенко, 1988) обнаружено, что заболеваемость возрастала параллельно снижению ”‘—. ¬ группе обследованных с высоким ”‘— (101% ƒћѕ  и выше) не обнаружено хронических соматических заболеваний, в группе с ”‘— выше среднего (91- 100% ƒћѕ ) заболевани€ вы€влены у 6% всех обследованных, в группе со средним ”‘— (75-90% ћЌё различные хронические заболевани€ - уже у 25% обследованных.

—ледует отметить, что отсутствие клинических про€влений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровь€. —редний уровень физического состо€ни€, очевидно, может расцениватьс€ как критический. ƒальнейшее снижение ”‘— уже ведет к клиническому про€влению болезни с соответствующими симптомами. “аким образом, уровень соматического (физического) здоровь€ соответствует вполне определенному уровню физического состо€ни€.

ќЅќ—Ќќ¬јЌ»≈ ѕќЋќ∆»“≈Ћ№Ќќ√ќ ¬Ћ»яЌ»≈ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ Ќј ќ–√јЌ»«ћ „≈Ћќ¬≈ ј

ќздоровительный и профилактический эффект оздоровительной физической культуры неразрывно св€зан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. ”чение –. ћогендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосв€зь де€тельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. ¬ результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаютс€ нервно-рефлекторные св€зи, заложенные природой и закрепленные в процессе т€желого физического труда, что приводит к расстройству регул€ции де€тельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.) .

ƒл€ нормального функционировани€ человеческого организма и сохранени€ здоровь€ необходима определенна€ УдозаФ двигательной активности. ¬ этой св€зи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. де€тельности, выполн€емой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Ќаиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы €вл€етс€ величина энергозатрат. ћинимальна€ величина суточных энергозатрат, необходимых дл€ нормальной жизнеде€тельности организма, составл€ет 12-16 ћƒж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела) , что соответствует 2880-3840 ккал. »з них на мышечную де€тельность должно расходоватьс€ не менее 5,0-9,0 ћƒж (1200-1900 ккал) ; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнеде€тельности онанизма в состо€нии поко€, нормальную де€тельность систем дыхани€ и кровообращени€, обменные процессы и т.д. (энерги€ основного обмена) . ¬ экономически развитых странах за последние 100 лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой человеком, сократилс€ почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на мышечную де€тельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 ћƒж. ƒефицит энергозатрат, необходимых дл€ нормальной жизнеде€тельности организма, составил, таким образом, около 2,0-3,0 ћƒж (500-750 ккал) в сутки. »нтенсивность труда в услови€х современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и профилактический эффект. ¬ св€зи с этим дл€ компенсации недостатка энергозатрат в процессе трудовой де€тельности современному человеку необходимо выполн€ть физические упражнени€ с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или 2000-3000 ккал в неделю) . ѕо данным Ѕеккера, в насто€щее врем€ только 20 % населени€ экономически развитых стран занимаютс€ достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровн€, необходимого дл€ поддержани€ стабильного здоровь€. –езкое ограничение двигательной активности в последние дес€тилети€ привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. “ак, например, величина ћѕ  у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. “аким образом, у большей части современного населени€ экономически развитых стран возникла реальна€ опасность развити€ гипокинезии. —индром, или гипокинетическа€ болезнь, представл€ет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихс€ в результате рассогласовани€ де€тельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. ¬ основе патогенеза этого состо€ни€ лежат нарушени€ энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе) . ћеханизм защитного действи€ интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. —келетные мышцы, в среднем составл€ющие 40 % массы тела (у мужчин) , генетически запрограммированы природой на т€желую физическую работу. Уƒвигательна€ активность принадлежит к числу основных факторов, определ€ющих уровень обменных процессов организма и состо€ние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой системФ , - писал академик ¬. ¬. ѕарин (1969) . ћышцы человека €вл€ютс€ мощным генератором энергии. ќни посылают сильный поток нервных импульсов дл€ полдержани€ оптимального тонуса ÷Ќ—, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу (Умышечный насосФ ) , создают необходимое напр€жение дл€ нормального функционировани€ двигательного аппарата. —огласно Уэнергетическому правилу скелетных мышцФ ». ј. јршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состо€ние всех органов и систем зависит от характера де€тельности скелетных мышц. „ем интенсивнее двигательна€ де€тельность в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуетс€ генетическа€ программа и увеличиваютс€ энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. –азличают общий и специальный эффект физических упражнений, а также их опосредованное вли€ние на факторы риска. Ќаиболее общий эффект тренировки заключаетс€ в расходе энергии, пр€мо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной де€тельности, что позвол€ет компенсировать дефицит энергозатрат. ¬ажное значение, имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагопри€тных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. ¬ результате повышени€ неспецифического иммунитета повышаетс€ и устойчивость к простудным заболевани€м. ќднако использование предельных тренировочных нагрузок, необходимых в большом спорте дл€ достижени€ УпикаФ спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболевани€м . јналогичный отрицательный эффект может быть получен и при зан€ти€х массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки. —пециальный эффект оздоровительной тренировки св€зан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. ќн заключаетс€ в экономиза- ции работы сердца в состо€нии поко€ и повышении резервных возможностей аппарата кровообращени€ при мышечной де€тельности. ќдин из важнейших эффектов физической тренировки - упреждение частоты сердечных сокращений в покое (брадикарди€) как про€вление экономизации сердечной де€тельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. ”величение продолжительности фазы диастолы (расслаблени€) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. ” лиц с брадикардией случаи заболевани€ »Ѕ— вы€влены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. —читаетс€, что увеличение „—— в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70 % - така€ же закономерность наблюдаетс€ и при мышечной де€тельности. ѕри выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда) , соответственно в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100 г ткани) . “аким образом, с ростом уровн€ тренированности потребность миокарда в кислороде снижаетс€ как в состо€нии поко€, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной де€тельности. Ёто обсто€тельство €вл€етс€ физиологическим обоснованием необходимости адекватной физической тренировки дл€ больных » —, так как по мере роста тренированности и снижени€ потребности миокарда в кислороде повышаетс€ уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии. Ќаиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращени€ при напр€женной мышечной де€тельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивлени€ (ќѕѕ—) , что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность. ќценка функциональных резервов системы кровообращени€ при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состо€ни€ показывает: люди со средним ”‘— (и ниже среднего) обладают минимальными функциональными возможност€ми, граничащими с патологией, их физическа€ работоспособность ниже 75% ƒћѕ . Ќапротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким ”‘— по всем параметрам соответствуют критери€м физиологического здоровь€, их физическа€ работоспособность достигает оптимальных величин или же превышает их (100 % ƒћѕ  и более, или 3 ¬т/кг и более) . јдаптаци€ периферического звена кровообращени€ сводитс€ к увеличению мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз) , артериовенозной разницы по кислороду, плотности капилл€рного русла в работающих мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных ферментов. «ащитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. ¬ результате снижаетс€ реакци€ на нейрогормоны в услови€х эмоционального напр€жени€, т.е. повышаетс€ устойчивость организма к стрессорным воздействи€м.

ѕомимо выраженного увеличени€ резервных возможностей организма под вли€нием оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект, св€занный с опосредованным вли€нием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. — ростом тренированности (по мере повышени€ уровн€ физической работоспособности) наблюдаетс€ отчетливое снижение всех основных факторов риска Ќ≈— - содержани€ холестерина в крови, артериального давлени€ и массы тела. Ѕ. ј. ѕирогова (1985) в своих наблюдени€х показала: по мере роста ”‘— содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150мг%.

—ледует особо сказать о вли€нии зан€тий оздоровительной физической культурой на стареющий организм. ‘изическа€ культура €вл€етс€ основным средством, задерживающим возрастное ухудшение физических качеств и снижение адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой системы в частности, неизбежных в процессе инволюции. ¬озрастные изменени€ отражаютс€ как на де€тельности сердца, так и на состо€нии периферических сосудов. — возрастом существенно снижаетс€ способность сердца к максимальным напр€жени€м, что про€вл€етс€ в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хот€ „—— в покое измен€етс€ незначительно) . — возрастом функциональные возможности сердца снижаютс€ даже при отсутствии клинических признаков »Ѕ—. “ак, ударный объем сердца в покое в возрасте 25 лет к 85 годам уменьшаетс€ на 30 %, развиваетс€ гипертрофи€ миокарда. ћинутный объем крови в покое за указанный период уменьшаетс€ в среднем на 55-60%. ¬озрастное ограничение способности организма к увеличению ударного объема и „—— при максимальных усили€х приводит к тому, что минутный объем крови при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25-30 % меньше, чем в возрасте 25 лет (–оапег, 1986, и др.) . — возрастом также происход€т изменени€ в сосудистой системе: снижаетс€ эластичность крупных артерий, повышаетс€ общее периферическое сосудистое сопротивление, в результате к 60-70 годам систолическое давление повышаетс€ на 10-40 мм рт. ст. ¬се эти изменени€ в системе кровообращени€, снижение производительности сердца влекут за собой выраженное уменьшение максимальных аэробных возможностей организма, снижение уровн€ физической работоспособности и выносливости. —корость возрастного снижени€ ћѕ  в период от 20 до 65 лет у нетренированных мужчин составл€ет в среднем 0,5 мл/мин/кг, у женщин -0,3 мл/мин/кг за год. ¬ период от 20 до 70 лет максимальна€ аэробна€ производительность снижаетс€ почти в 2 раза - с 45 до 25 мл/кг (или на 10 % за дес€тилетие) . — возрастом ухудшаютс€ и функциональные возможности дыхательной системы. ∆изненна€ емкость легких (∆≈Ћ) начина€ с 35-летнего возраста, за год снижаетс€ в среднем на 7,5 мл на 1м2 поверхности тела. ќтмечено также снижение вентил€ционной функции легких - уменьшение максимальной вентил€ции легких (ћ≈Ћ) . ’от€ эти изменени€ не лимитируют аэробные возможности организма, однако они привод€т к уменьшению жизненного индекса (отношение ∆≈Ћ к массе тела, выраженное в мл/кг) , который может прогнозировать продолжительность жизни. —ущественно измен€ютс€ и обменные процессы: уменьшаетс€ толерантность к глюкозе, повышаетс€ содержание общего холестерина, Ћ»ѕ и триглицеридов в крови, что характерно дл€ развити€ атеросклероза. ”худшаетс€ состо€ние опорно-двигательного аппарата: происходит разрежение костной ткани (остеопороз) вследствие потери солей кальци€. Ќедостаточна€ двигательна€ активность и недостаток кальци€ в пище усугубл€ют эти изменени€. јдекватна€ физическа€ тренировка, зан€ти€ оздоровительной физической культурой способны в значительной степени приостановить возрастные изменени€ различных функций.

¬ любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Ќапример, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста максимально возможна€ „—— примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных. “акие физические упражнени€, как ходьба, бег (по « ч. в неделю) , уже через 10-12 недель привод€т к увеличению ћѕ  на 10-15%. “аким образом, оздоровительный эффект зан€тий физической культурой св€зан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровн€ общей выносливости и физической работоспособности. ѕовышение физической работоспособности сопровождаетс€ профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержани€ холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением Ћ»ѕ и увеличением Ћ¬ѕ, снижением артериального давлени€ и частоты сердечных сокращений.  роме того, зан€тие оздоровительной физической культурой позвол€ет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включа€ задержку и обратное развитие атеросклероза) . ¬ этом отношении не €вл€етс€ исключением и костно-мышечна€ система.

¬ыполнение физических упражнений положительно вли€ет на все звень€ двигательного аппарата, преп€тству€ развитию дегенеративных изменений, св€занных с возрастом и гиподинамией. ѕовышаетс€ минерализаци€ костной ткани и содержание кальци€ в организме, что преп€тствует развитию остеопороза. ”величиваетс€ приток лимфы к суставным хр€щам и межпозвонковым дискам, что €вл€етс€ лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. ¬се эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном вли€нии зан€тий оздоровительной физической культурой на организм человека.

‘»«»ќЋќ√»„≈— »≈ ќ—Ќќ¬џ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… “–≈Ќ»–ќ¬ » Ќј ќЅў»’ » ƒ≈“— »’  ”–ќ–“ј’

—истема физических упражнений, на общих и детских курортах направленных на повышение функционального состо€ни€ до необходимого уровн€ (100% ƒћѕ  и выше) , называетс€ оздоровительной, или физической, тренировкой (за рубежом - кондиционна€ тренировка) . ѕервоочередной задачей оздоровительной тренировки €вл€етс€ повышение уровн€ физического состо€ни€ до безопасных величин, гарантирующих стабильное здоровье. ¬ажнейшей целью тренировки дл€ людей среднего и пожилого возраста €вл€етс€ профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, €вл€ющихс€ основной причиной нетрудоспособности и смертности в современном обществе, а дл€ детей и подростков это развитие и укрепление здоровь€.  роме того, необходимо учитывать возрастные физиологические изменени€ в организме в процессе инволюции. ¬се это обусловливает специфику зан€тий оздоровительной физической культурой и требует соответствующего подбора тренировочных нагрузок, методов и средств тренировки.

¬ оздоровительной тренировке (так же, как и в спортивной) различают следующие основные компоненты нагрузки, определ€ющие ее эффективность: тип нагрузки, величину нагрузки, продолжительность (объем) и интенсивность, периодичность зан€тий, продолжительность интервалов отдыха между зан€ти€ми.

ѕомимо оздоровительной тренировки, зан€ти€ физической культурой должны включать обучение основам психорегул€ции, закаливани€ и массажа, а также грамотный самоконтроль и регул€рный врачебный контроль. “олько комплексный подход к физкультуре на курорте может обеспечить эффективность зан€тий дл€ коренного улучшени€ здоровь€ человека, а значит и физических качеств.

—ќ—“ј¬Ќџ≈ „ј—“» ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ Ќј  ”–ќ–“≈ “»ѕ Ќј√–”« »

’арактер воздействи€ физической тренировки на организм зависит, прежде всего, от вида упражнений, структуры двигательного акта. ¬ оздоровительной тренировке различают три основных типа упражнений, обладающих различной избирательной направленностью:

1 тип - циклические упражнени€ аэробной направленности, способствующие развитию общей выносливости;

2 тип - циклические упражнени€ смешанной аэробно- анаэробной направленности, развивающие общую и специальную (скоростную) выносливость;

3 тип - ациклические упражнени€, повышающие силовую выносливость. ќднако оздоровительным и профилактическим эффектом в отношении атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний обладают лишь упражнени€, направленные на развитие аэробных возможностей и общей выносливости. (Ёто положение особо подчеркиваетс€ в рекомендаци€х јмериканского института спортивной медицины.) ¬ св€зи с этим основу любой оздоровительной программы дл€ людей среднего и пожилого возраста должны составл€ть циклические упражнени€, аэробной направленности ( .  упер, 1970; –. ’едман, 1980; ј. ¬иру, 1988, и д. р.) .

»сследовани€ Ѕ. ј. ѕироговой (1985) показали, что решающим фактором, определ€ющим физическую работоспособность людей среднего возраста, €вл€етс€ именно обща€ выносливость, котора€ оцениваетс€ по величине ћѕ .

¬ среднем и пожилом возрасте на фоне увеличени€ объема упражнений дл€ развити€ общей выносливости и гибкости снижаетс€ необходимость в. нагрузках скоростно-силового характера (при полном исключении скоростных упражнений) .  роме того, у лиц старше 40 лет решающее значение приобретает снижение факторов риска »Ѕ— (нормализаци€ холестеринового обмена, артериального давлени€ и массы тела) , что возможно только при выполнении упражнений аэробной направленности на выносливость. “аким образом, основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре, - аэробные циклические упражнени€. Ќаиболее доступным и эффективным из них €вл€етс€ оздоровительный бег. ¬ св€зи с этим физиологические основы тренировки будут рассмотрены на примере оздоровительного бега. ¬ случае использовани€ других циклических упражнений сохран€ютс€ те же принципы дозировки тренировочной нагрузки.

ѕо степени воздействи€ на организм в оздоровительной физической культуре (так же, как и в спорте) различают пороговые, оптимальные, пиковые нагрузки, а также сверх нагрузки. ќднако эти пон€ти€ относительно физической культуры имеют несколько иной физиологический смысл.

ѕорогова€ нагрузка это нагрузка, превышающа€ уровень привычной двигательной активности, та минимальна€ величина тренировочной нагрузки, котора€ дает необходимый оздоровительный эффект: возмещение недостающих энергозатрат, повышение функциональных возможностей организма и снижение факторов риска. — точки зрени€ возмещени€ недостающих энергозатрат пороговой €вл€етс€ така€ продолжительность нагрузки, такой объем физической нагрузки, которые соответствуют расходу энергии не менее 2000 ккал в неделю. “акой расход энергии обеспечиваетс€ при беге продолжительностью около 3 ч (3 раза в неделю по 1 ч) , или 30 км бега при средней скорости 10 км/ч, так как при беге в аэробном режиме расходуетс€ примерно 1 ккал/кг на 1 км пути (0,98 у женщин и 1,08 ккал/кг у мужчин) .

ќптимальна€ нагрузка это нагрузка такого объема и интенсивности, котора€ дает максимальный оздоровительный эффект дл€ данного индивида. «она оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху - максимальных нагрузок.

ѕиковые нагрузки - это субмаксимальна€ физическа€ нагрузка, которую может выдержать организм. “акой тип нагрузки не примен€етс€ в оздоровительной физической культуре.

¬ св€зи с этим все, что выходит за рамки оптимальных тренировочных нагрузок, не €вл€етс€ необходимым с точки зрени€ здоровь€. ќптимальные нагрузки обеспечивают повышение аэробных возможностей, общей выносливости и работоспособности, т.е. уровн€ физического состо€ни€ и здоровь€. «адача же оздоровительной физкультуры - укрепление здоровь€ путем развити€ общей (а не специальной) выносливости и работоспособности.

ќЅЏ®ћ » »Ќ“≈Ќ—»¬Ќќ—“№ Ќј√–”« »

Ёффективность зан€тий находитьс€ в зависимости в первую очередь от величины физической нагрузки. ƒоказано, что только интенсивна€ и разнообразна€ мышечна€ де€тельность, предъ€вл€юща€ повышенные требовани€ к организму, совершенствует и развивает его. ѕоэтому дл€ того, чтобы достигнуть эффективности лечебной физкультуры, необходимо, чтобы нагрузка была достаточно высокой.

“ак, ’еттинктон установил, что статическа€ мышечна€ тренировка с интенсивностью ниже 30% от максимальной силы не даЄт никакого увеличени€ силы. √ундлах,  арвонен наблюдали рост достижений только в тех случа€х, когда длительность нагрузки составл€ла не менее 30 минут.

— необходимостью нормировани€ нагрузки лечащий врач и методист сталкиваетс€ на прот€жении всего курса лечени€, как при выполнении отдельных упражнений, так и при определении суммарного воздействи€ всех видов лечебной физкультуры. ѕри этом необходимо правильно оценить величину нагрузки.

¬ результате физических упражнений в организме происходит целый р€д изменений. Ёти изменени€ и характеризуют нагрузку, величина которой находитс€ в зависимости от объЄма, интенсивности и условий выполнени€ упражнени€.

ќбъЄм определ€етс€ длиной дистанции, количеством повторений, продолжительностью зан€тий и другими показател€ми суммарного количества работы.

«начительно труднее определить интенсивность, под которой подразумеваетс€ напр€жЄнность работы и степень еЄ концентрации во времени. ќна выражаетс€ и характером физиологических и биохимических изменений в организме, степенью психического напр€жени€ и характеризуетс€ степенью напр€жЄнности при выполнении какого-либо одного упражнени€, либо долей суммарного объЄма скоростных, силовых упражнений в общем объЄме нагрузки (относительна€ интенсивность) .

Ќередко интенсивность употребл€етс€ как синоним скорости, поэтому в циклических формах лечебной физкультуры еЄ можно определить в процентах к максимальной скорости и числу движений ќбъЄм и интенсивность - это две стороны одного €влени€. ќднако в различных периодах применени€ лечебной физкультуры и в разных формах они про€вл€ютс€ не одинаково. “ак, при ходьбе по мало пересеченной местности интенсивность не достигает высоких степеней, поскольку здесь определ€ющий параметр - продолжительность. Ќаоборот, ходьба, св€занна€ с подъЄмами, вызывает усиленное функционирование органов и систем, в св€зи с чем интенсивность значительно возрастает.

¬о врем€ игр усили€ совершаютс€ лишь а определЄнный момент, в св€зи с чем интенсивность мен€етс€ от большой до малой.

ѕри больших по объему нагрузках, но малой интенсивности могут быть не значительные изменени€ в организме. Ќапример, ходьба в медленном темпе по малопересечЄнной местности. “ак же и значительные по интенсивности нагрузки, но малые по объЄму могут вызывать лишь не большие изменени€ в организме. “аким образом, нагрузка обуславливаетс€ взаимодействием еЄ объЄма и интенсивности. ƒл€ того чтобы обеспечить развитее функциональных способностей, надо, чтобы объЄм и интенсивность достигали определЄнной величины.

Ќаиболее эффективное вли€ние на рост функциональных возможностей организма, активизацию мышечных белков, увеличению скорости, силы и выносливости оказывает интенсивности. ѕоэтому при определении величины нагрузки исход€т из допустимой интенсивности. ќбъЄм нагрузки Ц необходима€ основа дл€ подготовки организма, его систем к последующему наращиванию интенсивности.

ƒџ’јЌ»≈ ¬ќ ¬–≈ћя «јЌя“»… ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–ќ…

ѕравильно дышать - это, значит, дышать свободно, глубоко, включа€ в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос.

ќсобое значение дл€ человека имеет дыхание через нос. „еловек всегда должен старатьс€ дышать через нос.

— помощью носового дыхани€ можно контролировать величину физической нагрузки. ≈сли во врем€ оздоровительного бега дышать через нос невозможно и приходитс€ дышать через рот, значит, нагрузка на организм €вл€етс€ выше предельно-допустимой. ¬ этом случае необходимо снизить скорость бега. ≈сли после снижени€ скорости бега дышать через нос все же трудно, то следует перейти на ходьбу.

” некоторых людей дыхание через нос вызывает значительные затруднени€, особенно во врем€ физической нагрузки. ¬ этом случае во врем€ бега можно дышать через нос и полуоткрытый рот одновременно.

–≈∆»ћ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ

 аждому отдыхающему, прибывшему на курорт, назначаетс€ определенный режим оздоровительной физической культуры. —троитьс€ он по принципу возрастани€ физической нагрузки. ¬се режимы органически сосчитаютс€ друг с другом и примен€тьс€ в зависимости от состо€ни€ здоровь€ отдыхающего, особенностей заболевани€ и тренированности организма.

Ќаиболее лЄгким, щад€щим режимом движени€ предусматриваетс€ значительное ограничение общей физической нагрузки, создание условий, исключающих действие не благопри€тных факторов на организм, облегчение функциональных нарушений организма, восстановление нарушенных болезнью функций.

ўад€ще-тренирующий режим, служит переходом от щад€щего к тренирующему. ѕричЄм формы лечебной физкультуры расшир€ютс€. ќн перемен€етс€ с целью щажени€, сохранени€ резервных сил организма, содействию быстрейшему выздоровлению и повышению функциональных возможностей организма.

«адача тренирующего режима в стимулировании защитных сил организма, ликвидации функциональных нарушений и приспособлении организма к физическим нагрузкам.

“ак же следует отметить, что в зависимости от характера энергообеспечени€ все циклические упражнени€, примен€ющиес€ в оздоровительной физической культуре на курорте, дел€тс€ на четыре зоны тренировочного режима.

1. јнаэробный режим Ц интенсивность физической нагрузки выше критической (выше уровн€ ћЌё) , содержание молочной кислоты (лактата) в крови достигает 15-25ммоль/л. ¬ оздоровительной тренировке на курортах не используетс€.

2. —мешанный аэробно - анаэробный режим - скорость между уровн€ми ѕјЌќ и ћѕ , лактат крови - от 5 до 15 ммоль/л. ѕериодически может использоватьс€ хорошо физически подготовленных отдыхающих дл€ развити€ специальной выносливости.

3. јэробный режим - скорость между аэробным порогом и уровнем ѕјЌќ (2.0--4. ќ ммоль/л) . »спользуетс€ дл€ развити€ и поддержани€ уровн€ общей выносливости.

4. ¬осстановительный режим скорость ниже аэробного порога, лактат меньше 2 ммоль/л. »спользуетс€ как метод реабилитации после перенесенных заболеваний.

»Ќ“≈–¬јЋџ ќ“ƒџ’ј

»нтервалы отдыха между зан€ти€ми завис€т от величины тренировочной нагрузки. ќни должны обеспечивать полное восстановление работоспособности до исходного уровн€ или же до фазы суперкомпенсации (сверхвосстановлени€) . ќздоровительна€ тренировка в фазе недовосстановлени€ недопустима дл€ занимающихс€ оздоровительной физической культурой, так как адаптационные возможности людей среднего возраста ограничены. „ем больше величина тренировочной нагрузки, тем более продолжительными должны быть интервалы отдыха. ѕри 3-разовой тренировке с использованием средних по величине нагрузок (30-60 мин.) продолжительность отдыха 48ч. обеспечивает полное восстановление функций. ѕри малых нагрузках (15Ч«0 мин.) восстановление работоспособности завершаетс€ в течение нескольких часов, поэтому тренировки могут проводитьс€ 5-6 раз в неделю. ќднако, например, ежедневный бег с использованием малых нагрузок менее эффективен, поскольку вызывает значительно меньшие функциональные сдвиги в организме.

’ј–ј “≈–»—“» ј ќ—Ќќ¬Ќџ’ ‘ќ–ћ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ Ќј ќЅў≈ћ » ƒ≈“— ќћ  ”–ќ–“≈

ѕо степени вли€ни€ на организм все виды оздоровительной физической культуры (в зависимости от структуры движений) можно разделить на две большие группы: упражнени€ циклического и ациклического характера. ÷иклические упражнени€ - это такие двигательные акты, в которых длительное врем€ посто€нно повтор€етс€ один и тот же законченный двигательный цикл.   ним относ€тс€ ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не велосипеде, плавание, гребл€ и т.д. ¬ ациклических упражнени€х структура движений не имеет стереотипного цикла и измен€етс€ в ходе их выполнени€.   ним относ€тс€ гимнастические и силовые упражнени€, прыжки, метани€, спортивные игры, единоборства. јциклические упражнени€ оказывают преимущественное вли€ние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаютс€ сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата.   видам с преимущественным использованием ациклических упражнений можно отнести гигиеническую гимнастику, зан€ти€ в группах здоровь€ и общей физической подготовки (ќ‘ѕ) , ритмическую и атлетическую гимнастику, плаванье, греблю и т.д.

”“–≈ЌЌяя √»√»≈Ќ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

Ќеотъемлема€ составна€ часть режима дн€ на курорте. ”тренн€€ гигиеническа€ гимнастика способствует более быстрому приведению организма в рабочее состо€ние после пробуждени€, исчезновению чувства в€лости, разбитости, онемени€ и поддержанию высокого уровн€ работоспособности в течение дн€, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, де€тельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. ¬о врем€ утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируетс€ де€тельность кожных и мышечных рецепторов, вестибул€рного аппарата, повышаетс€ возбудимость ÷Ќ—, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

”тренн€€ гигиеническа€ гимнастика Ц зар€дка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. ” людей, систематически занимающихс€ зар€дкой, улучшаетс€ сон, аппетит, общее самочувствие, повышаетс€ работоспособность. ѕроводима€ зар€дка на курорте служит хорошим средством укреплени€ здоровь€. «ар€дка полезна дл€ всех людей, начина€ с детского и конча€ пожилым возрастом. ќсобо необходима зар€дка дл€ людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной де€тельности (сид€чие профессии) .

‘изические упражнени€ зар€дки - простые и доступные дл€ людей различной физической подготовленности и разного состо€ни€ здоровь€ - подбираютс€ по определенному плану с учетом возраста, пола, состо€ни€ здоровь€ и характера трудовой де€тельности.  роме гимнастических упражнений, в зар€дку могут включатьс€ умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс.

«ар€дка должна проводитьс€ в хорошо проветренной комнате, а если позвол€ют услови€ - на свежем воздухе. ¬ыполн€ть упражнени€ следует в легкой, не стесн€ющей движени€ одежде. ѕосле зар€дки рекомендуютс€ водные процедуры влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом - купание. ѕри выполнении зар€дки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во врем€ упражнени€. Ћицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушени€ми в состо€нии здоровь€ перед тем как начать зан€ти€ зар€дкой следует посоветоватьс€ с врачом и проводить зан€ти€ по его контролем. ƒл€ регулировани€ нагрузки при зан€ти€х зар€дкой важное значение как вспомогательное средство имеет самоконтроль - наблюдение за физическим состо€нием (подсчет пульса, периодическое взвешивание) .

–азные люди обладают различными способност€ми приспосабливатьс€ к услови€м внешней среды, труда, отдыха. ќт индивидуальных возможностей адаптационных систем организма зависит уровень здоровь€, а значит и те формы двигательной активности, которые могут быть рекомендованы в качестве средства оздоровлени€. √лавенствующую роль здесь играет, безусловно, сердечно-сосудиста€ система. „тобы оценить адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы отдыхающих, рекомендуетс€ воспользоватьс€ простой классификацией (Ѕаевский –. ћ., 1987) . Ќиже приводитс€ методика такой оценки, а также несколько вариантов комплексов утренней гимнастики, предназначенных дл€ людей с различным "адаптационным потенциалом" сердечно-сосудистой системы.

ƒл€ того, чтобы оценить адаптационный потенциал отдыхающих, нужно знать следующие показатели: пульс и артериальное давление в покое, массу и длину тела, возраст. Ёти данные подставл€ютс€ в формулу:

јѕ = 0.011(„ѕ) + 0.14(—јƒ) + 0.008(ƒјƒ) + 0.009(ћ“) - - 0.009(ƒ“) + 0.14(¬) - 0.27 где јѕ - адаптационный потенциал системы кровообращени€ в баллах (от 0 до 4) ;

„ѕ - частота пульса (уд./мин.) ;

—јƒ и ƒјƒ - систолическое (верхнее) и диастолическое (нижнее) артериальное давление (мм. рт. ст.) ;

ƒ“ - длина тела (см.) ;

ћ“ - масса тела (кг.) ;

¬ - возраст (лет) .

„ем выше полученна€ величина, тем слабее ваши адаптационные возможности.

„тобы оценить полученный результат, его нужно сопоставить с приведенными в таблице данными .

 ќћѕЋ≈ — ”“–≈ЌЌ≈… √»ћЌј—“» » є1

1. ’одьба на месте или с передвижением с размашистыми движени€ми рук, сжима€ и разжима€ пальцы. ƒлительность 1 минута.

2. —то€, ноги на ширине плеч. Ћевую руку через сторону вверх, правую за спину, прогнутьс€ и пот€нутьс€, вдох; вернутьс€ в исходное положение, выдох. ѕовторить, сменив положение рук. “емп средний.

3. —то€ подниматьс€ на носки, руки подн€ть через стороны вверх, прогнутьс€ - вдох; вернутьс€ в исходное положение - выдох.

4. —то€, ноги врозь, левую руку вверх правую на по€с; пружин€щий наклон вправо; повторить то же в другую сторону. ƒыхание равномерное, темп средний.

5. —то€, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги.

6. —то€ подн€тьс€ на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснутьс€ пола - выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги. “емп средний.

7. —ид€ на полу, руки к плечам. “ри пружин€щих наклона вперед, вз€вшись руками за голени - выдох; выпр€митс€, руки к плечам - вдох. Ќаклоны постепенно увеличивать. Ќоги не сгибать. ѕоднима€ туловище, расправьте плечи. “емп средний.

8. »сходное положение - упор сид€ сзади. ѕрогиба€сь перейти в упор лежа сзади, согнуть правую ногу вперед; повторить то же, сгиба€ левую ногу. Ќоски ног отт€гивать. ƒыхание произвольное.

9. »сходное положение - упор сто€ на колен€х. Ќаклон€€ голову вперед и поднима€ правое колено, выгнуть спину; исходное положение; выпр€мить правую ногу назад и прогнутьс€; исходное положение. “о же с другой ноги.

10. »сходное положение стойка на колен€х. –уки вперед, вверх, в стороны, прогнутьс€ с поворотом туловища направо - вдох; поворачива€сь пр€мо и сад€сь на п€тки, наклон вперед, руки назад - выдох; исходное положение. “о же, дела€ поворот в другую сторону. “емп медленный.

11. —тойка ноги врозь, руки вперед, пальцы переплетены. ѕоворот туловища влево - вдох; исходное положение - выдох; наклон назад, руки за голову - вдох; исходное положение - выдох. “о же в другую сторону. “емп средний.

12. —то€, руки на по€се. ѕрыжки поочередно на правой и левой ноге. ƒыхание произвольное. “емп средний.

13. Ѕег на месте или с передвижением. ƒыхание равномерное. “емп средний. ѕродолжительность 40 - 50 секунд. ѕереход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с. или более.

14. —то€ ноги врозь, руки на по€се, руки вперед. ѕоднима€сь на носки, локти назад, прогнутьс€ - вдох; исходное положение - выдох.

 ќћѕЋ≈ — ”“–≈ЌЌ≈… √»ћЌј—“» » є2

1. ’одьба с размашистыми движени€ми рук в ускор€ющемс€ темпе. ƒлительность 1 минута.

2. —тойка ноги врозь, пальцы рук переплетены. ѕоворачива€ ладони наружу, руки вверх, подн€тьс€ на носки вдох; разъедин€€ кисти, руки через стороны вниз, вернутьс€ в исходное положение - выдох.

3. Ѕег (15 - 20 с) с замедлением и переходом на ходьбу.

4. —тойка ноги врозь, руки на по€се. 1 - поворот туловища влево, руки в стороны; 2 - 3 - пружин€щий наклон назад; вдох; 4 - исходное положение; выдох; 5 - 8 - то же с поворотом вправо. “емп средний.

5. Ћежа на спине, руки в стороны. ѕодн€ть правую ногу, опустить ногу вправо до касани€ пола; подн€ть ногу; исходное положение. “о же левой ногой, опуска€ ее влево. ƒыхание равномерное, темп медленный.

6. »сходное положение - стать на колени и затем сесть на п€тки с наклоном вперед, ладони на полу. 1 - 3 скольз€ грудью над полом, вначале сгиба€, а затем выпр€мл€€ руки, перейти в положение упора лежа на бедрах - вдох; 4 - сгиба€ ноги, быстро вернутьс€ в исходное положение - выдох. “емп медленный.

7. Ћежа на спине, руки в стороны. Ќоги согнуть и, вз€вшись за середину голени, прижать колени к груди, голову наклонить к колен€м - выдох; вернутьс€ в исходное положение - вдох. “емп медленный.

8. —ид€ ноги врозь, руки в стороны. Ќаклон вперед, правой рукой коснутьс€ носка левой ноги, левую ногу назад - выдох; исходное положение - вдох; повторить то же - к правой ноге. “емп средний.

9. »сходное положение - упор сто€ на колен€х. –азгиба€ левую ногу и поднима€ ее назад, согнуть руки и коснутьс€ грудью пола - вдох; отжима€сь, вернутьс€ в исходное положение - выдох; повторить то же, поднима€ правую ногу. –уки в упоре на ширине плеч. “емп средний.

10. »сходное положение - упор присев. 1 - толчком ног, упор лежа; 2 - упор лежа, ноги врозь; 3 - упор лежа, ноги вместе; 4 - толчком ног, упор присев. ƒыхание произвольное. “емп медленный.

11. »сходное положение - упор присев. ¬ыпр€митьс€. мах левой ногой назад, руки в стороны - вдох; упор присев - выдох; то же махом правой ноги. “емп средний.

12. Ѕег на месте с переходом на ходьбу. ƒыхание равномерное, темп средний.

13. —то€, руки за спину. 1 прыжком ноги врозь; 2 - прыжком вернутьс€ в исходное положение; 3 - 4 - прыжки на двух ногах. ƒыхание произвольное. ѕродолжительность от 20 с.

14. —тойка ноги врозь. –уки вверх, прогнутьс€ - вдох; пружин€щий наклон вперед, руки в стороны - выдох. “емп средний.

15. ’одьба на месте, темп средний, 30 - 40 секунд.

–»“ћ»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

ќсобенность ритмической гимнастики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнени€ упражнений задаетс€ ритмом музыкального сопровождени€. ¬ ней используетс€ комплекс различных средств, оказывающих вли€ние на организм. “ак, серии беговых и прыжковых упражнений вли€ют преимущественно на сердечно-сосудистую систему, наклоны и приседани€ - на двигательный аппарат, методы релаксации и. самовнушени€ - на центральную нервную систему. ”пражнени€ в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии выносливость, танцевальные - пластичность и т.д. ¬ зависимости от выбора примен€емых средств зан€ти€ ритмической гимнастикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер. ’арактер энергообеспечени€, степень усилени€ функций дыхани€ и кровообращени€ завис€т от вида упражнений.

—ери€ упражнений партерного характера (в положени€х лежа, сид€) оказывает наиболее стабильное вли€ние на систему кровообращени€. „—— не превышает 130-140уд/мин, т.е. не выходит за пределы аэробной зоны; потребление кислорода увеличиваетс€ до 1,0-1,5л/мин; содержание молочной кислоты не превышает уровн€ ѕјЌќ около 4,1ммоль/л. “аким образом, работа в партере носит преимущественно аэробный характер. ¬ серии упражнений, выполн€емых в положении сто€, локальные упражнени€ дл€ верхних конечностей также вызывают увеличение „—— до 130-140уд/мин, танцевальные движени€ - до 150-170, а глобальные (наклоны, глубокие приседани€) - до 160-180уд/мин. Ќаиболее эффективное воздействие на организм оказывают серии беговых и прыжковых упражнений, в которых при определенном темпе „—— может достигать 180-200уд/мин, а потребление кислорода 2,3 л/мин, что соответствует 100%ћѕ . “аким образом, эти серии нос€т преимущественно анаэробный характер энергообеспечени€ (или смешанный с преобладанием анаэробного компонента) ; содержание лактата в крови к концу тренировки в этом случае достигает 7,0ммоль/л, кислородный долг - 3,0л. (¬. ¬. ћатов, “. —. Ћисицка€, 1985) .

¬ зависимости от подбора серий упражнений и темпа движений зан€ти€ ритмической гимнастикой могут иметь спортивную или оздоровительную направленность. ћаксимальна€ стимул€ци€ кровообращени€ до уровн€ „—— 180-200уд/мин может использоватьс€ лишь в спортивной тренировке молодыми здоровыми людьми. ¬ этом случае она носит преимущественно анаэробный характер и сопровождаетс€ угнетением аэробных механизмов энергообеспечени€ и снижением величины ћѕ . —ущественной стимул€ции жирового обмена при таком характере энергообеспечени€ не происходит; в св€зи с этим не наблюдаютс€ уменьшение массы тела и нормализаци€ холестеринового обмена, а также развитие общей выносливости и работоспособности.

Ќа зан€ти€х оздоровительной направленности выбор темпа движений и серий упражнений должен осуществл€тьс€ таким образом, чтобы тренировка носила в основном аэробный характер (с увеличением „—— в пределах 130-150 уд/мин) . “огда нар€ду с улучшением функций опорно-двигательного аппарата (увеличением силы мышц, подвижности в суставах, гибкости) возможно и повышение уровн€ общей выносливости, но в значительно меньшей степени, чем при выполнении циклических упражнений.

ј“Ћ≈“»„≈— јя √»ћЌј—“» ј

«ан€ти€ атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменени€ (преимущественно нервно-мышечного аппарата) : гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост мышечной массы, силы и силовой выносливости. Ёти изменени€ св€заны в основном с длительным увеличением кровотока в работающих мышечных группах в результате многократного повторени€ упражнений, что улучшает трофику (питание) мышечной ткани. Ќеобходимо подчеркнуть, что эти изменени€ не способствуют повышению резервных возможностей аппарата кровообращени€ и аэробной производительности организма. Ѕолее того, в результате значительного прироста мышечной массы ухудшаютс€ относительные показатели важнейших функциональных систем - жизненный индекс (∆≈Ћ на 1кг массы тела) и максимальное потребление кислорода (ћѕ  на 1кг) .  роме того, увеличение мышечной массы сопровождаетс€ ростом жирового компонента, увеличением содержани€ холестерина в крови и повышением артериального давлени€, что создает благопри€тные услови€ дл€ формировани€ основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

јтлетические упражнени€ можно рекомендовать в качестве средства общего физического развити€ дл€ молодых здоровых мужчин - в сочетании с упражнени€ми, способствующими повышению аэробных возможностей и общей выносливости. “ак, например, при сочетании упражнений с от€гощени€ми со спортивными играми отмечено повышение физической работоспособности по тесту PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой - до 1407 кгм/мин, тогда как при зан€ти€х УчистымФ атлетизмом такого эффекта не наблюдалось (ј. Ќ. ћамытов, 1981) . ѕри сочетании силовых упражнений с плаванием и бегом (4 раза в неделю атлетическа€ гимнастика и 2 раза - тренировка на выносливость) нар€ду с выраженным увеличением силы и силовой выносливости отмечено увеличение показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин и ћѕ  с 49,2 до 53,2 мл/кг.

Ќеобходимо также учесть, что силовые упражнени€ сопровождаютс€ большими перепадами артериального давлени€, св€занными с задержкой дыхани€ и натуживанием. ¬о врем€ натуживани€ в результате снижени€ притока крови к сердцу и сердечного выброса резко падает систолическое и повышаетс€ диастолическое давление. —разу же после окончани€ упражнений - вследствие активного кровенаполнени€ желудочков сердца систолическое давление поднимаетс€ до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое резко падает.

Ёти негативные изменени€ могут быть в значительной степени нейтрализованы при изменении методики тренировки (работа с от€гощени€ми не более 50% от максимального веса и подъем снар€да в фазе вдоха) , что автоматически исключает задержку дыхани€ и натуживание. ƒанна€ методика предложена специалистами Ѕолгарии, где атлетическа€ гимнастика широко примен€етс€ в оздоровительных цел€х на курортах.

Ќеобходимо критически отнестись к целесообразности ее использовани€ лицами среднего и пожилого возраста (учитыва€ возрастные изменени€сердечно-сосудистой системы и отрицательное вли€ние на факторы риска) . «ан€ти€ атлетической гимнастикой, как уже отмечалось, могут быть рекомендованы здоровым молодым люд€м при условии оптимизации тренировочного процесса и сочетани€ атлетических упражнений с тренировкой на выносливость (бег и др.) . Ћюди более зрелого возраста могут использовать лишь отдельные упражнени€ атлетического комплекса, направленные на укрепление основных мышечных групп (мышц плечевого по€са, спины, брюшного пресса и др., в качестве дополнени€ после тренировки на выносливость в циклических упражнени€х.

√»ћЌј—“» ј ¬ Ѕј——≈…Ќ≈

√имнастика в бассейне особа€ форма лечебной физкультуры, как в организационном, так и в методическом отношении.

¬о врем€ зан€тий в воде на организм воздействуют не только движение, но и вода, еЄ состав и температура. ¬ воде как в среде значительно плотной, чем воздух, наблюдаетс€ облегченье статических положений и медленных, плавных движений, с одной стороны, и повышенное сопротивление, требующее значительного напр€жени€ при быстрых движени€х, - с другой. ѕрименение того или иного исходного положени€ тела или его сегментов, выбор направлени€, амплитуды и темпа движени€ Ц все это позвол€ет строить процедуру с преобладанием моментов, облегчающих движени€, или же наоборот облегчающих их (ё.  . ћиротворцев) .

«ан€ти€ в бассейне по сравнению с зан€ти€ми на воздухе сопровождаютс€ более выраженным снижением болевых ощущений, усилением кровоснабжени€ кожи, улучшением графики тканей, уменьшением наклонности к спазмам и судорогам.

¬ажно значение имеет высокое эмоциональное воздействие зан€тий в бассейне на нервную систему и весь организм, способствующее вытеснению непри€тных эмоций, созданию ровного и радостного настроени€.

«ан€ти€ в бассейне показаны при заболевани€х сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нарушени€х обмена веществ, парезах и параличах. ќсобенно полезны они при спастических парезах, когда выполнение движений в обычной среде затруднено, и при артритах с функциональной недостаточностью 2-3 стадий.

ѕри артритах, парезах, параличах, остаточных €влени€х поражени€ периферической нервной системы температура воды должна быть не ниже 36 градусов.

¬начале в течение 3-5 минут примен€ютс€ различные формы ходьбы, бег, перестроени€, после чего выполн€ютс€ общеразвивающие и дыхательные упражнени€. «атем идет основна€ часть продолжительностью 15-20 минут. «десь широко используютс€ специальные упражнени€ как пассивные, так и активные, с предметами или без них (м€ч, ласты и т.д.) . ƒаютс€ одиночные, парные и групповые упражнени€. ¬ зан€ти€ включаютс€ игры или элементы игр. «аключительна€ часть Ц5 минут, в течение которой проводитс€ свободное плавание с досками, резиновыми кругами, м€чами, выполн€ютс€ упражнени€ на расслаблени€ и дыхание. “емп медленный Ц средний (20-50% от максимального темпа каждого больного в отдельности) . ѕри более низкой температуре воды вводна€ часть проводитс€ у бассейна, основна€ и заключительна€ в бассейне, здесь широко используетс€ плавание.

ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќјя ’ќƒ№Ѕј (“≈–≈Ќ ”–)

¬ комплексе зан€тий физической культуре на курорте широко используетс€ оздоровительна€ ходьба (теренкур) : при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима („—— 120--130 уд/мин) . ¬ —Ўј, например, оздоровительной ходьбой (по данным института √эллопа) занимаетс€ 53 млн. американцев. ѕри таких услови€х за 1 ч ходьбы расходуетс€ 300--400 ккал энергии в зависимости от массы тела (примерно 0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути) . Ќапример, человек с массой тела 70 кг при прохождении 1 км расходует около 50 ккал (70’ќ. 7) . ѕри скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход энергии составит 300 ккал (50*6) . ѕри ежедневных зан€ти€х оздоровительной ходьбой (по 1 ч) суммарный расход энергии за неделю составит около 2000 ккал, что обеспечивает минимальный (пороговый) тренировочный эффект - дл€ компенсации дефицита энергозатрат и роста функциональных возможностей организма.

Ёто подтверждаетс€ результатами исследовани€ максимальной аэробной производительности. “ак, через 12 недель тренировки в оздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз в неделю) у испытуемых наблюдалось увеличение ћѕ  на 14 % по сравнению с исходным уровнем. ќднако такой тренировочный эффект возможен лишь у неподготовленных начинающих с низким ”‘≈. ” более подготовленных физкультурников оздоровительный эффект ходьбы снижаетс€, так как с ростом тренированности интенсивность нагрузки становитс€ ниже пороговой. ”величение же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно, ибо сопровождаетс€ непропорциональным ростом энергозатрат. ¬от почему при передвижении со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать легче, чем быстро идти.

ќздоровительна€ ходьба (теренкур) в качестве самосто€тельного оздоровительного средства может быть рекомендована лишь при наличии противопоказаний к бегу (например, на ранних этапах реабилитации после перенесенного инфаркта) . ѕри отсутствии серьезных отклонений в состо€нии здоровь€ она может использоватьс€ в качестве первого (подготовительного) этапа тренировки на выносливость у начинающих с низкими функциональными возможност€ми. ¬ дальнейшем, по мере роста тренированности, зан€ти€ оздоровительной ходьбой должны смен€тьс€ беговой тренировкой.

√руппа ученых ¬ашингтонского университета наблюдала 11 мужчин и женщин в возрасте 60-65лет, имеющих избыточную массу тела (в среднем 75,3кг при росте 161см) и нарушени€ холестеринового обмена. Ќа первом этапе тренировки в течение 6 мес€цев использовались нагрузки низкой интенсивности: оздоровительна€ ходьба при „——, равной 60 % от максимума (5 раз в неделю по 30 мин) ; после этого было отмечено увеличение ћѕ  на 12 % по сравнению с исходным уровнем. —ледующие 6 мес€цев интенсивность зан€тий была увеличена до 80% от максимальной „—— (бег) ; в результате ћѕ  увеличилось еще на 18%, холестерин крови снизилс€, а содержание Ћ¬ѕ возросло на 14%.

»нтересные данные о комбинированном воздействии на организм длительной ходьбы в сочетании с низкокалорийным питанием привод€т финские ученые. 13 женщин и 10 мужчин во врем€ 7-дневного пешего перехода преодолели 340 км, проход€ в среднем по 50 км в день (со скоростью 3,5км/ч) . »х пищевой рацион состо€л из воды, включа€ минеральную, фруктовых соков и нескольких натуральных продуктов. «а это врем€ масса тела снизилась на 7%, холестерин и триглицериды крови - на 30-40%, содержание Ћ¬ѕ повысилось на 15. ¬ вечерние часы наблюдалось резкое снижение содержани€ глюкозы в крови и инсулина. Ќесмотр€ на это, работоспособность испытуемых сохран€лась на достаточно высоком уровне. јвторы отмечают, что метаболические сдвиги в организме были существенно больше, чем при раздельном использовании ходьбы и голодани€.

ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќџ… “”–»«ћ

¬есьма близкое отношение к дозированной оздоровительной ходьбе имеет туризм . Ёто один из попул€рных видов активного отдыха, представл€ющий собой путешествие, совершаемое с общеобразовательной, оздоровительной и культурно-воспитательной целью.

¬ зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических путешестви€х варьируетс€ чрезвычайно сильно. “ак, при передвижени€х на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическа€ нагрузка может достигать значительной величины. ѕутешестви€ пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, св€зок, активизируетс€ обмен веществ, улучшаетс€ де€тельность органов дыхани€, дыхание становитс€ более полным и глубоким, увеличиваетс€ жизненна€ емкость легких. ѕребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активна€ мышечна€ де€тельность €вл€етс€ источником положительных эмоций. ¬о врем€ туристических походов повышаетс€ настроение, возникает прилив бодрости и сил. ¬се это оказывает положительное воздействие на состо€ние нервной системы.  роме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

“уризм подраздел€ют:

ѕо продолжительности: на одно- и многодневный; ѕо территориальному признаку: на местный и дальний; ѕо числу участников: на массовый, групповой и одиночный; ѕо виду передвижени€: на пеший, шлюпочный и комбинированный, при котором часть пути совершаетс€ пешком, друга€ часть на автомобильном, морском, железнодорожном видах транспорта.

 ажда€ прогулка должна состо€ть из трЄх частей:

¬водна€ часть преследует цель постепенного вт€гивани€ организма в ходьбу, умеренного оживлени€ де€тельности дыхани€, кровообращени€ и других органов. »дти надо спокойно, со средней скоростью 2-2,5км/ч, темп ходьбы постепенно ускор€етс€ и через 10-20 минут доводитьс€ до обычного; ќсновна€ часть вирируетс€ по прот€жЄнности, времени в зависимости от индивидуальных особенностей организма отдыхающего. Ќа первую еЄ половину приходитьс€ наибольша€ часть маршрута. ¬ заключительной части снижаетс€ нагрузка на организм, замедл€етс€ темп ходьбы и длина шага, дл€ того чтобы привести организм в состо€ние, близкое к исходу.

Ќе менее 25% всего времени должно приходить на отдых, равномерно распредел€ющийс€ на всЄ врем€ прогулки.

¬есьма не редко туризм сочетаетс€ с экскурси€ми, представл€ющие собой коллективные походы или поездки в достопримечательные места. Ќапример, в —очи, широко провод€тс€ экскурсии в дендрарий, на ћацесту, в чай-совхозы, на  расную ѕол€ну, парк Уёжные культурыФ и т.д.

ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќџ… Ѕ≈√

ќздоровительный бег €вл€етс€ наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. ѕо самым скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. —огласно официальным данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в которых занимаетс€ 385 тыс. любителей бега; самосто€тельно бегающих насчитываетс€ 2 млн. человек. “ак же оздоровительный бег широко используетс€ на курортах.

Ќ. —. »лларионов (1988) выдел€ет следующие основные мотивации людей среднего возраста к зан€ти€м оздоровительным бегом на курорте: укрепление здоровь€ и профилактика заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого процесса бега; стремление улучшить свои результаты в беге (спортивна€ мотиваци€) ; следование моде на бег (эстетическа€ мотиваци€) ; стремление к общению; стремление познать свой организм, свои возможности; мотиваци€ творчества, случайные мотивации. ќднако, по наблюдени€м автора, наиболее сильным стимулом дл€ зан€тий €вл€етс€ именно удовольствие, огромное чувство радости, которое приносит бег.

“ехника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучени€, а его вли€ние на человеческий организм чрезвычайно велико. ќднако при оценке эффективности его воздействи€ следует выделить два наиболее важных направлени€: общий и специальный эффект.

ќбщее вли€ние бега на организм св€зано с изменени€ми функционального состо€ни€ ÷Ќ—, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращени€ и снижением заболеваемости.

ќздоровительный бег в сочетании с водными процедурами €вл€етс€ лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезн€ми XX века, вызванными нервным перенапр€жением изобилием поступающей информации. ¬ результате снимаетс€ нервное напр€жение, улучшаетс€ сон и самочувствие, повышаетс€ работоспособность. У¬ыбивание психологического стресса физическимФ - так охарактеризовала это €вление трехкратна€ олимпийска€ чемпионка “ать€на  азанкина. “аким образом, бег €вл€етс€ лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

”спокаивающее вли€ние бега усиливаетс€ действием гормонов гипофиза (эндорфинов) , которые выдел€ютс€ в кровь при беге. ѕри интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем поко€ и удерживаетс€ в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Ёндорфины вызывают состо€ние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучи€, подавл€ют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшаетс€ настроение. ѕсихиатры широко используют циклические упражнени€ при лечении депрессивных состо€ний - независимо от их причины. —огласно данным  .  упера, полученным в ƒалласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км, испытывают состо€ние эйфории во врем€ и после окончани€ физической нагрузки, что €вл€етс€ ведущей мотивацией дл€ зан€тий оздоровительным бегом.

¬ результате такого многообразного вли€ни€ бега на центральную нервную систему измен€етс€ и тип личности бегуна, его психический статус. ѕсихологи считают, что любители оздоровительного бега станов€тс€ более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможност€х.  онфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже и воспринимаютс€ намного спокойнее; психологический стресс или вообще не развиваетс€, или же воврем€ нейтрализуетс€, что €вл€етс€ лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

¬ результате более полноценного отдыха центральной нервной системы повышаетс€ не только физическа€, но и умственна€ работоспособность, творческие возможности человека. ћногие ученые отмечают повышение творческой активности и плодотворности научных исследований после начала зан€тий оздоровительным бегом (даже в пожилом возрасте) .

«ан€ти€ оздоровительным бегом оказывают существенное положительное вли€ние на систему кровообращени€ и иммунитет. ѕри обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихс€ оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержани€ в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышаетс€ кислородна€ емкость крови, ее защитные свойства (¬. ѕ. ћишенко, 1988) . ¬ результате зан€тий оздоровительным бегом важные изменени€ происход€т и в биохимическом составе крови, что вли€ет на восприимчивость организма к раковым заболевани€м. “ак, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма.

“аким образом, положительные изменени€ в результате зан€тий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровь€ и повышению сопротивл€емости организма действию неблагопри€тных факторов внешней среды.

—пециальный эффект беговой тренировки заключаетс€ в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. ѕовышение функциональных возможностей про€вл€етс€ прежде всего в увеличении сократительной и УнасоснойФ функций сердца, росте физической работоспособности.

— помощью новейших исследований (эхокардиографи€) установлено, что зан€ти€ бегом привод€т к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщени€ его задней стенки и межжелудочковой перегородки) , которое сопровождаетс€ ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. ѕричем эти изменени€ не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному дл€ спортсменов. “акой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам €вл€етс€ оптимальным с точки зрени€ функциональных возможностей организма и поддержани€ стабильного уровн€ здоровь€ (ј. √. ƒембо, 1989) . ¬ отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождаетс€ расширением просвета коронарных артерий, капилл€ризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород. ƒл€ увеличени€ сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий и капилл€ризаци€ миокарда, улучшающа€ его трофику.

” людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального кровообращени€ значительно затруднено, однако даже при наличии такой т€желой патологии в р€де случаев, использу€ длительную тренировку на выносливость, можно добитьс€ положительных результатов.

ѕосле прохождени€ курса реабилитации в течение 12 недель в кардиологическом санатории у больных было отмечено повышение работоспособности (по данным субмаксимального теста) с 420 до 600 кгм/мин, а в течение двух лет самосто€тельных зан€тий оздоровительной ходьбой и бегом - с 510 до 720 кгм/мин (ƒ. ћ. јронов, 1983) . “аким образом, даже больным с т€желым коронаро - кардиосклерозом благодар€ регул€рным тренировкам удалось существенно увеличить функциональные возможности системы кровообращени€ и значительно повысить физическую работоспособность и уровень здоровь€.

ѕомимо увеличени€ функциональных резервов и максимальной аэробной мощности, немаловажное значение имеет экономизаци€ сердечной де€тельности, снижение потребности миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что про€вл€етс€ в снижении частоты сердечных сокращений в покое (брадикарди€) и в ответ на стандартную нагрузку. “ак, под вли€нием беговой тренировки у людей среднего возраста по мере возрастани€ недельного объема бега (с 8 до 48 км) наблюдалось параллельное снижение „—— в покое - в среднем с 58 до 45 уд/мин. ¬. ѕ. ћищенко (1988) наблюдал уменьшение пульса в покое с 78 до 62 уд/мин.

¬елико вли€ние бега и на факторы риска Ќ≈—. ѕод вли€нием зан€тий оздоровительным бегом наблюдаетс€ нормализаци€ липидного обмена: снижение содержани€ в крови холестерина, триглицеридов и Ћ»ѕ (с повышением Ћ¬ѕ) . —одержание Ћ¬ѕ у лежачих больных составл€ет всего 26мг%, у ведущих малоподвижный образ жизни - 42мг%, у бегунов среднего возраста - 63мг%. ”чеными ¬ашингтонского университета было установлено оптимальное соотношение различных показателей липидного обмена. “аким образом, радикальные изменени€ липидного обмена под вли€нием тренировки на выносливость могут стать поворотным моментом в развитии атеросклероза.

Ќа основании длительного наблюдени€ за больными Ќ≈— многие ученые считают, что можно приостановить развитие атеросклероза с помощью выполнени€ циклических упражнений. ¬озможность обратного развити€ атеросклероза у коронарных больных под вли€нием беговой тренировки с активизацией жирового обмена, снижением содержани€ Ћ»ѕ и повышением Ћ¬ѕ.

—отен (1983) наблюдал увеличение в крови Ћ¬ѕ у 40 коронарных больных после 3-недельного курса физической тренировки (бег по 20-40 мин 3 раза в неделю и бег на тредбане) . Ќ. ƒ. √огохи€ (1980) также отмечал нормализацию холестеринового обмена у больных » — с повышением Ћ¬ѕ после 4-6 недельной реабилитационной программы (работа на велоэргометре по 1 ч 3 раза в неделю) .

ѕод вли€нием оздоровительного бега снижаетс€ в€зкость крови, что облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразовани€ и развити€ инфаркта.

Ѕлагодар€ активизации жирового обмена бег €вл€етс€ эффективным средством нормализации массы тела. ” людей, регул€рно занимающихс€ оздоровительным бегом, вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем у не бегающих.

¬есьма эффективной может быть и быстра€ ходьба (по 1 ч в день) , что соответствует расходу энергии 300-400 ккал - в зависимости от массы тела. ƒополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае не менее 3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. ¬ результате за 1 мес€ц тренировки в услови€х курорта в оздоровительной ходьбе (без изменени€ пищевого рациона) масса тела уменьшаетс€ на 1кг.

 ак показали исследовани€, дозированна€ физическа€ нагрузка позвол€ет нормализовать массу тела не только за счет увеличени€ энергозатрат, но и в результате угнетени€ чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов) . ѕри этом снижение массы тела путем увеличени€ расхода энергии (с помощью физических упражнений) более физиологично. ѕо данным комитета экспертов ¬ќ« (1984) , потер€ 3-4 кг массы тела под вли€нием физической тренировки способствует более выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем в результате изменени€ пищевого рациона. ≈сли учесть, что за 1 ч медленного бега со скоростью 9-11 км/ч расходуетс€ вдвое больше энергии, чем во врем€ ходьбы (600 против 300 ккал) , то очевидно, что с помощью беговых тренировок аналогичного эффекта можно достигнуть значительно быстрее. ѕосле окончани€ тренировки работавшие мышцы Упо инерцииФ в течение нескольких часов продолжают потребл€ть больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу энергии. ¬ случае выраженного ожирени€ наиболее эффективно сочетание обоих методов - тренировки и ограничени€ пищевого рациона (за счет жиров и углеводов) .

ѕомимо основных оздоровительных эффектов бега, св€занных с воздействием на системы кровообращени€ и дыхани€, необходимо отметить также его положительное вли€ние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

”лучшение функции печени объ€сн€етс€ увеличением потреблени€ кислорода печеночной тканью во врем€ бега в 2-3 раза - с 50 до 100-150 мл/мин.  роме того, при глубоком дыхании во врем€ бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализу€ их тонус. ѕоложительные результаты использовани€ бега в сочетании с ходьбой получены Ў. Ў. јраслановым (1983) у больных с дискинезией желчных путей; в этом случае особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. ¬ результате вибрации внутренних органов, возникающей во врем€ бега, повышаетс€ моторика кишечника и его дренажна€, функци€.

ќздоровительный бег положительно вли€ют на все звень€ опорно-двигательного аппарата, преп€тству€ развитию дегенеративных изменений, св€занных с возрастом и гиподинамией. ќграничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питани€ хр€щей и потере эластичности св€зок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. ÷иклические упражнени€ (бег, гребл€, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хр€щам и межпозвонковым дискам, что €вл€етс€ лучшей профилактикой артроза и радикулита. ѕоложительное вли€ние бега на функцию суставов возможно только при условии использовани€ адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличени€ в процессе зан€тий.

ћ≈“ќƒџ “–≈Ќ»–ќ¬ » ¬ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќћ Ѕ≈√≈

ќсновным методом тренировки в оздоровительном беге €вл€етс€ равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. ¬ качестве тренировочного средства в этом случае используетс€ непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90-120 мин 1 раз в неделю. »нтенсивность бега зависит от его скорости. ƒиапазон скоростей в оздоровительной тренировке колеблетс€ от 7 до 12.

¬ыбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты зан€тий определ€етс€ уровнем физического состо€ни€ занимающегос€. »ндивидуализаци€ тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре €вл€етс€ важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.

¬ зависимости от уровн€ физического состо€ни€ все занимающиес€ могут быть разделены на три группы: перва€ группа (специальна€) - ”‘≈ низкий и ниже среднего, втора€ (подготовительна€) - ”‘≈ средний и треть€ (основна€) - ”‘≈ выше среднего.

¬ первой группе, где занимающиес€ имеют, как правило, различные отклонени€ в состо€нии здоровь€, используетс€ подготовительна€ 2-недельна€ программа оздоровительной ходьбы с постепенно возрастающей продолжительностью и интенсивностью. — этой целью в качестве ориентира (который следует соотнести с возможност€ми каждого индивида) можно воспользоватьс€ программой  упера дл€ начинающих.

¬о второй группе зан€ти€ могут начинатьс€ сразу со второго этапа чередование ходьбы и бега (бег - ходьба) . ѕереход к непрерывному бегу возможен уже через 2 - 3 недель.

¬ третьей группе подготовительный этап (бег - ходьба) может быть сокращен до 1,5 - 2 недели; после этого переход€т к непрерывному бегу.

ѕри использовании других видов циклических упражнений - плавани€, езды на велосипеде, гребли и т.д. - сохран€ютс€ те же принципы дозировани€ тренировочных нагрузок; продолжительность - 30-60 мин, интенсивность - 60-75 % ћѕ , периодичность зан€тий - 3- 4 раза в неделю.

“аким образом, структура оздоровительной тренировки, основу которой составл€ет бег, выгл€дит следующим образом.

ѕерва€ фаза ( подготовительна€ ) - коротка€ и легка€ разминка не более 10-15 мин. ¬ключает упражнени€ на раст€гивание (дл€ мышц нижних конечностей и суставов) дл€ профилактики травм опорно-двигательного аппарата. »спользование в разминке силовых упражнений (отжиманий, приседаний) нежелательно, поскольку в начале тренировки у людей среднего возраста могут возникнуть осложнени€ в де€тельности сердечно-сосудистой системы (резкое повышение артериального давлени€, боли в области сердца и т.д.) .

¬тора€ фаза ( основна€ ) - аэробна€. —остоит из бега оптимальной продолжительности и интенсивности, что обеспечивает необходимый тренировочный эффект: повышение аэробных возможностей, уровн€ выносливости и работоспособности, а также повышение ”‘≈.

“реть€ фаза ( заключительна€ ) - УзаминкаФ , то есть выполнение основного упражнени€ с пониженной интенсивностью, что обеспечивает более плавный переход от состо€ни€ высокой двигательной активности (гипердинамии) к состо€нию поко€. Ёто значит, что в конце бега необходимо уменьшить скорость, а после финиша еще немного пробежать трусцой или просто походить несколько минут. –езка€ остановка после быстрого бега может привести к опасному нарушению сердечного ритма вследствие интенсивного выброса в кровь адреналина. ¬озможен также гравитационный шок - в результате выключени€ Умышечного насосаФ , облегчающего приток крови к сердцу.

„етверта€ фаза (силова€ - по  уперу) , продолжительность 15-20 мин. ¬ключает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (дл€ укреплени€ мышц плечевого по€са, спины и брюшного пресса) , направленных на повышение силовой выносливости. ѕосле бега необходимо также выполн€ть упражнени€ на раст€гивание в замедленном темпе, фиксиру€ крайние положени€ на несколько секунд (дл€ восстановлени€ функций нагруженных мышечных групп и позвоночника) .

Ќесмотр€ на всю простоту техники оздоровительной ходьбы и бега, на этом вопросе следует остановитьс€ несколько подробнее, так как грубые ошибки в технике могут стать причиной травм опорно-двигательного аппарата.

ѕрофессор ƒ. ƒ. ƒонской (1983) выдел€ет четыре ступени обучени€ технике оздоровительной ходьбы и бега.

1 ступень - дозированна€ ходьба . ќбычна€ ходьба в привычном темпе, но строго дозированна€ по длительности и скорости передвижени€; при этом сохран€етс€ индивидуальна€ техника ходьбы.  ак правило, это ходьба пассивна€.

2 ступень - оздоровительна€ ходьба . ¬ работу включаютс€ дополнительные мышечные группы нижних конечностей и таза, что увеличивает общий расход энергии и значительно повышает ее эффективность. ’арактерные особенности: активное отталкивание стопой; перенос ноги поворотом таза вперед с активным перекатом - за счет прит€гивани€ тела вперед к опорной ноге; постановка стоп почти параллельно друг другу с минимальным разворотом. Ќужно избегать УстопораФ - Унатыкани€Ф на край п€тки (срез каблука) , поэтому голень не следует выносить слишком далеко вперед. “аким образом, оздоровительна€ ходьба во многом напоминает спортивную - за исключением подчеркнуто активной работы руками (что, кстати, совершенно не об€зательно) . ѕереход от обычной ходьбы к оздоровительной осуществл€етс€ постепенно, с периодическим включением новых элементов.

3 ступень - бег трусцой . Ѕег со скоростью 7-9 км/ч, джоггинг, или УшаркающийФ бег. ≈го техника индивидуальна. ’арактерные особенности: невысока€ скорость, УшлепаньеФ расслабленной стопой и жесткий удар п€ткой об опору в результате Унатыкани€Ф .

4 ступень - легкий упругий бег (футинг) со скоростью 10-12 км/ч. явл€етс€ промежуточным этапом от бега трусцой к спортивному бегу. ѕри постановке ноги на опору мышцы стопы и голени упруго напр€гаютс€, а удар см€гчаетс€. ѕриземление на внешний свод стопы с м€гким перекатом на всю стопу и одновременным поворотом таза вперед. ѕриземление, перекат и активное отталкивание стопой осуществл€ютс€ быстро, в одно касание; толчок м€гкий. “ака€ техника бега значительно улучшает амортизационные свойства суставов и предупреждает травмы. ќднако переход к упругому бегу должен происходить плавно и постепенно, по мере роста тренированности и укреплени€ мышц, св€зок и суставов. ѕопытки начинающих имитировать технику спортивного бега (высокий вынос бедра, резкий толчок, широкий шаг) в результате нерационального расхода энергии вызывают резкое увеличение „—— и быстро привод€т к утомлению; тренировка становитс€ неэффективной.

¬ св€зи с этим на первом этапе тренировки, когда уровень физической подготовленности крайне низок и двигательный аппарат полностью детренирован в результате многолетней гиподинамии, должен примен€тьс€ бег трусцой. Ёто бег в облегченных услови€х: полное расслабление; руки полуопущены, ноги почти пр€мые; м€гкий, легкий толчок; мелкий, семен€щий шаг.

 ”ѕјЌ»≈ » ѕЋј¬јЌ»≈

¬ этом виде циклических упражнений участвуют все мышечные группы, но вследствие горизонтального положени€ тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращени€ в плавании меньше, чем в беге или других видах оздоровительной физической культуры. Ќесколько меньше и расход энергии. ƒл€ достижени€ необходимого оздоровительного эффекта зан€тий плаванием необходимо развить достаточно большую скорость, при которой „—— достигала бы зоны тренирующего режима (не менее 130 уд/мин) . Ѕез овладени€ правильной техникой плавани€ сделать это довольно трудно. ¬ результате затрудненного вдоха (давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствует развитию аппарата внешнего дыхани€ и увеличению жизненной емкости легких. Ѕлаготворное вли€ние плавани€ и на нервную систему. ќно способствует чрезмерной раздражительности и возбудимости, улучшению сна.

—пецифика условий дл€ зан€тий плаванием (повышенна€ влажность, микроклимат бассейна) особенно благопри€тны дл€ людей с бронхиальной астмой. ѕри плавании приступов астмы обычно не возникает, тогда как во врем€ бега при форсированном дыхании их, веро€тность выше. ѕрактическое отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник позвол€ет успешно использовать этот вид мышечной де€тельности при заболевани€х позвоночника (деформаци€, дискогенный радикулит и т.д.) .

Ёнергетическое обеспечение мышечной де€тельности при плавании отличаетс€ р€дом особенностей. ”же само пребывание в воде (без выполнени€ каких-либо движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с уровнем поко€) , поддержание тела в воде требует увеличени€ расхода энергии уже в 2-3 раза, так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. ¬следствие высокого сопротивлени€ воды на 1 м дистанции в плавании расходуетс€ в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг на 1 км (при ходьбе -0,7 ккал/кг/2) , ¬ св€зи с этим плавание может стать прекрасным средством нормализации массы тела - при условии регул€рности нагрузки (не менее 30 мин. 3 раза в неделю) . ѕри овладении техникой плавани€, достаточно интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно использоватьс€ дл€ повышени€ функционального состо€ни€ системы кровообращени€ и снижени€ факторов риска »Ѕ—.

«нание особенностей вли€ни€ на организм различных видов циклических упражнений позвол€ет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состо€ни€ здоровь€, возраста, пола и уровн€ физической подготовленности. ƒл€ более разностороннего вли€ни€ на организм, исключени€ монотонности зан€тий и адаптации к привычной физической нагрузке целесообразно переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании.

ѕоказани€ к зан€ти€м плаванием наход€тс€ в зависимости от состо€ни€ здоровь€, температуры вод€, воздуха и индивидуальных привычек. Ѕольным тренирующего режима движени€ купание может быть рекомендовано при температуре морской воды 20∞, больным щад€ще-тренирующего режима Ц выше 22∞, а щад€щего режима Ц выше 24∞.

ѕротивопоказани€ к зан€ти€м плаванием при всех острых, подострых заболевани€х, лейкозах, недостаточности кровообращени€ выше II степени, менопаузах, воспалени€х среднего уха, эпилепсии и р€де других заболевани€х, противопоказанных дл€ лечени€ на курорте.

 упальный сезон на „Єрном море также в водоЄмах средней полосы –оссии продолжаетс€ 4-5 мес€це, остальное врем€ купание и плавание осуществл€етс€ в закрытых плавательных бассейнах. ¬ открытых бассейнах по сравнению с закрытыми отсутствует повышенна€ влажность, чище воздух.

¬ бассейнах провод€тс€:

—вободное купание и плавание; «ан€тие лечебной гимнастикой; –азличные подвижные игры; ѕраздники и массовые выступлени€.

Ќа курорте нет лучших условий дл€ проведени€ зан€тий физическими упражнени€ми, чем у мор€. «десь провод€тс€ зан€ти€ утренней и лечебной гимнастикой, больные обучаютс€ плаванию, гребле и различным играм на воде. ¬се зан€ти€ стро€тс€ по принципу УЌачал на берегу Ц заканчивай в мореФ .

Ќа каждом пл€же организуетс€ обучение плаванию. «ан€ти€ провод€тс€ на прибрежном участке с ровным и чистым дном, глубиной от 1,0 до 1,3 метра. √раница участка, на котором проводитьс€ обучение, обозначаетс€ верЄвками или буйками.

ќбучающиес€ плаванию разбиваютс€ на две группы. ¬ первой объедин€ютс€ не умеющие плавать или могущие держатьс€ только на воде. ¬о вторую группу включаютс€ желающие совершенствоватьс€ в том или ином способе плавани€. ѕродолжительность каждого зан€ти€ колеблетс€ от 20 до 30 минут.

Ћ≈„≈ЅЌјя √–≈ЅЋя

Ћечебна€ гребл€ Ц компонент комплекса лечебной и физической культуры в услови€х курорта. √ребл€ позвол€ет измен€ть величину физической нагрузки на организм. —истематические зан€ти€ греблей при радикулите способствуют укреплению мышц и св€зок спины и позвоночника, уменьшению застойных €влений в по€снично-крестцовой области, раст€жению спаек нервов с окружающими их ткан€ми и более быстрому восстановлению здоровь€ и трудоспособности. ѕри заболевани€х сердечно сосудистой системы (гипертоническа€ болезнь, атерсклироз, порок сердца и т.д.) гребл€ усиливает приток крови к артери€м сердца, улучшает питание сердечной мышцы, увеличивает сократительную способность сердца. –итмические сокращени€ мышц рук и ног оказывают положительное действие на эластичность сосудной стенки, и подвижности крови в венах по направлению к сердцу. ѕри заболевани€х органов движени€ под вли€нием систематических тренировок улучшаютс€ функции суставов и св€зок, их подвижность. ƒозировка гребли производитс€ по длине дистанции, темпу и продолжительности зан€тий, а также по характеру ответной реакции организма. ѕри быстром темпе гребле рассто€ние в 1км преодолеваетс€ за 9-10 минут, при среднем Ц за 13- 14 минут, при медленном за 18-20 минут. ƒозировка назначаетс€ также по числу греков в минуту. ѕри медленном темпе совершаетс€ 20 гребков, при среднем Ц от 21 до 27, при быстром Ц свыше 28 гребков в минуту.

ƒл€ слабой физической нагрузки лечебна€ гребл€ не показана. ƒл€ умеренной физической нагрузки гребл€ разрешаетс€ в течении 30 минут с темпом до 20 Ц 25 гребков в минуту, с перерывами на отдых, а дл€ интенсивной физической нагрузки Ц в течение 45 минут при темпе 30 гребков в минуту.

«ан€ти€ провод€тс€ не раньше чем через 1 час после еды. ¬ процессе гребле тело подвергаетс€ интенсивному солнечному облучению, поэтому врем€ и часы тренировок должны строго регламентироватьс€ с учЄтом вли€ни€ инфракрасных и ультрафиолетовых лучей солнца. Ћучшее врем€ дл€ гребли с 7 часов до 10 часов утра и после 17 часов. Ѕольным с показани€ми дл€ солнечных ванн слабого воздействи€ гребл€ разрешаетс€ в лЄгкой верхней одежде, в ранние утренние часы, когда исключены чрезмерные тепловые лучи и не возникает эритемна€ реакци€ кожи.

ѕри более расширенных показани€х ультрафиолетовой реакции солнца, гребл€ разрешаетс€ в купальниках с условием соблюдени€ общих рекомендаций врача по дозировкам воздушных и солнечных ванн. Ќа бальнеологических курортах перерывы между приЄмами минеральных ванн и греблей должны быть не менее 4 часов.

ћ≈’јЌќ“≈–јѕ»я (ѕ–»ћ≈Ќ≈Ќ»≈ “–≈Ќј∆®–Ќџ’ ”—“–ќ…—“¬)

¬ XIX веке зародилась нова€ отрасль лечебной физической культуры Ц механотерапи€ , создателем которой €вл€етс€ профессор анатомии ”псальского университета √устав ÷андер. Ќовый вид лечебной физкультуры осуществл€лс€ с помощью разработанных √. ÷андером специальных аппаратов и назван был машинной гимнастикой. јппараты ÷андера представл€ли возможным дозировать физические упражнени€ без участи€ методиста. ѕосле ÷андера над различными приспособлени€ми механотерапии работали много зарубежных и отечественных медиков. ¬олна увлечени€ механотерапией охватило –оссию в начале XX века, затем наступил период спада. ¬ последние дес€тилети€ интерес к ней несколько оживилс€.

ћеханотерапи€ предназначаетс€ дл€ избирательного воздействи€ на определЄнные функции двигательной системы человека.

¬ыделены четыре основные группы аппаратов(тренажЄров) механотерапии:

ƒиагностические аппараты Ц дл€ учЄта и точной оценки успеха двигательного восстановлени€; ѕоддерживающие, фиксирующие аппараты Ц дл€ восстановлени€ отдельных фаз произвольных движений; “ренировочные аппараты Ц дл€ дозированной механической нагрузки при движении;  омбинированные аппараты Ц они состо€т из первых трЄх групп.

¬ числе аппаратов первой диагностической группы: угломеры, динамометры, лесенки и др. ƒл€ фиксации различных частей конечностей служат разнообразные фиксаторы.   третий группе относ€тс€ параллельные брусь€, аппараты дл€ разработки движений, гимнастические тренажЄры, опорные аппараты и др. ¬ насто€щее врем€, множество конструкций предложено дл€ комбинированных аппаратов механотерапии, выпускаемых современной медицинской промышленностью в –оссии и за рубежом.

ћеханотерапи€ успешно примен€етс€ при последстви€х травм, заболевани€х нервной системы и опорно-двигательного аппарата с остаточными нарушени€ми функции (тугоподвижность, контрактуры, фиброзный анкилоз и др.) Ќачинают процедуры с малых физических нагрузок, особенно при наличии активности процесса. ћеханотерапи€ может совмещатьс€ с лечебной гимнастикой, но зан€ти€ чаще чем 2 раза в неделю не целесообразно из за снижени€ биопотенциала мышц в следствии утомлени€. ¬еличина физической нагрузки и частота процедур обуславливаютс€ в основном характером и течением патологических процессов. ћеханотерапевтической процедуре предшествуют различные виды физиолечени€ (парафин, лекарственный электрофорез, диадинамический ток, ”¬„, и др.) с последующим ручным или вибрационным сегментарным массажем.

Ёффективность механотерапии может в значительной мере усиливатьс€ сочетанием еЄ как с преформированными (физиотерапевтическими) , так особенно и с природными (минеральные воды, лечебные гр€зи) факторами.

—ѕќ–“»¬Ќџ≈ »√–џ

—портивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, и др.) €вл€ютс€ очень попул€рным видом физической культуры на куррте. ќни оказывают разностороннее вли€ние на организм занимающихс€. ¬ключа€ разнообразные формы двигательной де€тельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы) , спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата. —портивные игры характеризуютс€ непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Ќеобходимость соблюдени€ определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. „ем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, св€занных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство оздоровительной физической культуры.

¬еличина находитьс€ в зависимости от состо€ни€ здоровь€, вида игры и количества действий. ѕоследние в свою очередь зависит от напр€женности и темпа игры, степени физической подготовки, возраста и психических факторов. “ак, в наблюдени€ Ќ. ≈. –оманова и Ћ. ј.  узнецова (1989 г.) , наименьшее воздействие на сердечно-сосудистую систему оказала игра в городки, несколько больше игра в настольный теннис, еще большее игра в волейбол и бадминтон.

¬ игре сердце весьма активно реагирует на все удачи и промахи своего хоз€ина и поэтому у сверх активных при высокой плотности игры может наблюдатьс€ весьма существенное учащение пульса и наоборот у Усверх сосредоточенныхФ до безучастности к окружающим могут быть весьма не значительные изменени€ со стороны органов кровообращени€.

—ущественное вли€ние на активность игровых действий оказывает возраст.

ƒл€ определени€ нагрузки вычисл€етс€ коэффициент игровой плотности по формуле:

t:   = P

√де t Ц врем€ игры в секундах, P Ц количество выполненных элементов.

ѕодставл€€ соответствующие цифры получаем

1050:   = 2,7 387

т.е. промежуток между игровыми действи€ми в среднем равн€етс€ 2,7 сек. ¬ группе старше 50 лет он в среднем равен 17 сек., в группе до 50 лет он Ц 12 секундам, у владевших техникой игры Ц 5 секунд.

“аким образом, подбира€ отдыхающих дл€ той или иной игры с учЄтом возраста, состо€ни€ здоровь€ и игровой квалификации можно предусмотреть объЄм и интенсивность нагрузки и тем способствовать укреплению здоровь€ отдыхающих.

—ѕќ–“»¬Ќџ≈ ѕ–ј«ƒЌ» »

—портивный праздник это наиболее комплексна€ форма проведени€ физкультурно-массовой работы на курорте. —портивные праздники провод€тс€ на спортивных площадках, в спортзале, на клубной сцене или на море. —роки и программа их обычно приурочиваютс€ к открытию или закрытию потоков сезонов, к знаменательным датам: празднованию ƒн€ мор€, ƒн€ физкультурника, дн€ јрмии и т.д.

ѕрограмма праздника обычно состоит из трЄх частей:

“оржественна€ - включа€ церемонию открыти€, парады и т. п; «релищна€ Ц гимнастические и другие показательные выступлени€; ћассова€ - всевозможные соревновани€ и сдача спортивных нормативов.

ћј——ј∆

ћассаж €вл€етс€ одним из древнейших методов лечени€ и оздоровлени€. ¬ насто€щее врем€ массаж широко используетс€ на курортах в разделе оздоровительной физической культуры. ћассаж, €вл€€сь естественным стимул€тором защитных механизмов и отлича€сь высоким клиническим эффектом.

ћассаж представл€ет собой совокупность приемов механического и рефлекторного воздействи€ в виде трени€, давлени€, вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами через воздушную, водную или другую среду. ћассаж может быть общим, когда в определенной последовательности массируетс€ все тело, или местным (локальным) , этот вид воздействи€ проводитс€ избирательно, с выделени€ми какой-либо части тела при выполнении определенных манипул€ций массажа. ¬ зависимости от задач различают следующие виды массажа: гигиенический , лечебный, спортивный, самомассаж, детский массаж.

√игиенический массаж Ч активное средство профилактики и предупреждени€ различных заболеваний, примен€етс€ дл€ сохранени€ работоспособности и общего оздоровлени€. √игиенический массаж выполн€етс€ в форме общего сеанса или массажа отдельных частей тела, в зависимости от задач. ѕри его выполнении примен€ют различные приемы ручного массажа, специальные массажные аппараты индивидуального пользовани€, используют варианты самомассажа, в сочетании с утренней гимнастикой, в ванной комнате, под душем, в бане, сауне, при купании в море и т.д.

Ћечебный массаж €вл€етс€ эффективным методом лечени€ и профилактики различных травм и заболеваний. –азличают следующие разновидности:

классический Ч примен€етс€ с целью общего воздействи€, при нарушении обмена веществ (ожирение) , оздоровлени€ при заболевании суставов (артроз коленного сустава) , сухожилий (тендинит) , когда манипул€ции выполн€ют без учета рефлекторного вли€ни€ непосредственно на месте нарушени€ или вблизи поврежденного участка (например, п€точное сухожилие) ;

сегментарно-рефлекторный Ч проводитс€ с целью рефлекторного воздействи€ на функциональное состо€ние внутренних органов и систем, дерматомов, областей тела, иннервируемых важнейшими нервными стволами, при этом используют специальные приемы сегментарного массажа, воздейству€ на соответствующий участок;

соединительнотканный Ч лечебный массаж, при котором воздействуют в основном на соединительную ткань, подкожную клетчатку, рефлекторно измененную при той или иной патологии. ќсновные приемы соединительнотканного массажа выполн€ют с учетом направлени€ (расположени€) линий Ѕеннингофа, использу€ при этом разновидности приема штриха по Ё. ƒике;

периостальный Ч при этом виде массажа путем воздействи€ на локальные точки в определенной последовательности устран€ют рефлекторные изменени€, происход€щие при той или иной патологии на надкостнице;

точечный Ч разновидность лечебного массажа, когда избирательно, локально воздействуют расслабл€ющим (успокаивающим) или стимулирующим (тонизирующим) способом на биологически активные точки (пункты, зоны) соответственно показани€м при заболевании, либо нарушении отдельных функций, а также при болезненности определенных частей тела;

аппаратный Ч этот вид массажа в лечебной практике провод€т с помощью вибрационных, пневмовибрационных, вакуумных, ультразвуковых, ионизирующих приборов, примен€ют бароэлектростимул€ционный массаж и другие разновидности аппаратной терапии (аэроионный массаж, массажные дорожки, ролики, аппликаторы, эбонитовые диски) ;

—портивный массаж примен€етс€ при зан€ти€х физической культурой и спортом. ƒанный вид массажа разработан и систематизирован проф. ». ћ. —аркизовым-—ерази-ни, усовершенствован и широко примен€етс€ в подготовке спортсменов ј. ј. Ѕирюковым, ј. ћ. “юриным, ¬. ». ƒубровским. —оответственно задачам выдел€ют следующие разновидности спортивного массажа: гигиенический, тренировочный, восстановительный, предварительный и лечебный (при спортивных травмах и заболевани€х) .

√игиенический массаж в спортивной практике обычно проводит сам спортсмен в форме самомассажа с утренней гимнастикой, разминкой.

“ренировочный массаж примен€ют дл€ подготовки или поддержани€ Успортивной формыФ (особенно при незначительных травмах, невозможности какой-то период тренироватьс€ по полной программе, предусмотренной тренером) , чаще в общем, тренировочном массаже массируют спортсмена в определенной последовательности, примен€€ наиболее эффективные разновидности приемов спортивного массажа.

¬осстановительный массаж Ч разновидность спортивного массажа, который примен€етс€ после разного рода нагрузок (физической, умственной, психической, эмоциональной) и при любой степени утомлени€, усталости дл€ максимально быстрого восстановлени€, реабилитации различных функций организма спортсмена и повышени€ его работоспособности.

ќсновными задачами восстановительного массажа €вл€ютс€:

- сн€тие чрезмерного нервно-мышечного и психического напр€жени€;

- повышение общей и специальной работоспособности, удаление продуктов распада, накопившихс€ в организме после чрезмерной нагрузки;

- устранение имеющихс€ болевых ощущений, при миозитах, мышечных уплотнени€х;

- нормализаци€ сна и пассивного отдыха, дл€ достижени€ расслабленности, релаксации, душевного спокойстви€.

¬се разновидности спортивного массажа провод€т с учетом специфики данного вида спорта и индивидуальных возможностей спортсмена.

—амомассаж Ч в лечебной практике проводитс€ самим больным, может быть рекомендован лечащим врачом, медсестрой, специалистом по массажу или Ћ‘ . ¬ыбираютс€ наиболее эффективные дл€ воздействи€ на данную область тела разновидности приемов и виды массажа (точечный, периостальный, классический) .

ƒетский массаж Ч построен с учетом врожденных двигательных рефлексов (например, если поместить руки за голову ребенку, то ногирефлекторно сгибаютс€) . –одители в общении с детьми используют кожные рефлексы прикосновени€: к щечке ребенка Ч ответна€ улыбка; к стопам Ч шаговые движени€; к подошве Ч ползание; вдоль позвоночника Ч ребенок прогибаетс€ назад.

ƒ≈…—“¬»≈ Ќј ќ–√јЌ»«ћ

Ёффект лечебного массажа обусловлен сложным нейрогуморальным механизмом, начальным звеном которого €вл€етс€ возбуждение многочисленных рецепторов массируемой области, передающеес€ в центральную нервную систему. ¬ ней формируетс€ ответна€ реакци€, вызывающа€ в органах и системах разнообразные благопри€тные изменени€.  роме того, под действием массажа приход€т в активное состо€ние различные биологические стимул€торы (гормоны, ферменты, витамины и пр.) , по€вление которых в жидких средах организма способствует активизации адаптационно-трофических функций вегетативной нервной системы. ÷ель этих нейро-гуморальных и нейроэндокринных реакций, возникающих в ответ на дозированное массажное воздействие, приводит к увеличению притока крови к больному органу, повышению обмена, очищению тканей и в конечном счете обеспечивает желаемый лечебный эффект, складывающийс€ из изменений общего и местного характера.

     ћассаж улучшает трофические процессы в коже, очищает ее от слущивающегос€ эпидермиса, стимулирует функцию потовых и сальных желез, повышает ее эластичность, благотворно сказываетс€ на опорно-двигательном аппарате. ќн активизирует местное крово- и лимфообращение, секрецию синовиальной жидкости, что способствует рассасыванию отеков и патологических образований в суставах, повышению эластичности мышц и св€зочного аппарата, увеличению объема движений в суставах.

ћассаж активизирует водный, белковый, липидный и углеводный обмены, положительно вли€ет на свертывающую и антисвертывающую системы крови, нормализует ее кислотно-щелочное состо€ние и газообмен.

ѕод действием массажа происход€т благопри€тные изменени€ в сердечно-сосудистой системе. ќн приводит к оживлению капилл€рного кровообращени€, расшир€€ и увеличива€ число функционирующих капилл€ров; улучшает артериальный кровоток, уменьшает венозный застой.

Ѕлагопри€тно вли€ет массаж и на центральный аппарат кровообращени€, облегча€ работу сердца, при этом улучшаетс€ кровообращение в сердечной мышце и повышаетс€ ее нагнетательна€ способность.

ћассаж оказывает воздействие на все звень€ нервной системы. ќн усиливает регулирующую функцию ÷Ќ—, активизирует динамику основных нервных процессов, стимулирует регенеративные процессы и восстановление функции периферических нервов, положительно сказываетс€ на вегетативной нервной системе.

ƒќ«»–ќ¬ ј

ќтпуска€ массажные процедуры, необходимо учитывать пол, возраст и конституцию больного. “ак, достаточно энергичный массаж проводитс€ люд€м молодого и среднего возраста с обычным телосложением. Ћюд€м пожилым, астенической конституции массаж проводитс€ по более щад€щей методике.

¬опросы дозировки массажа достаточно сложны, но все же существует несколько приемов, позвол€ющих в этом ориентироватьс€.

ћассаж можно дозировать по времени, которое отводитс€ на его проведение. “ак, дл€ оказани€ щад€щего воздействи€ врем€ первых процедур сокращают до 5 минут, а в последующем их продолжительность увеличивают.

»нтенсивность воздействи€ можно изменить и с помощью приемов массажа, например, смен€€ щад€щие приемы поглаживани€, не прерывистой вибрации и разминани€ энергичным растиранием, приемами прерывистой вибрации и глубокого разминани€.

 ак критерий дозировки рассматриваетс€ и боль. ћассаж не должен вызывать ее или усиливать. ѕо€вление боли должно навести массажиста на мысль о прекращении процедуры или снижении интенсивности воздействи€. —игналом к окончанию процедуры следует считать стойкое покраснение и увлажнение кожных покровов.

¬опросы дозировки, выбора области массажа и других методических аспектов решаютс€ врачом и уточн€ютс€ с массажистом после оценки состо€ни€ больного, определени€ клинических особенностей заболевани€ и состо€ни€ тканей.

ѕќ ј«јЌ»я

«аболевани€ сердечно - сосудистой системы: ишемическа€ болезнь сердца, инфаркт миокарда, в том числе после хирургического их лечени€, постинфарктный кардиосклероз, гипертоническа€ болезнь и артериальна€ гипотензи€, функциональные нейрогенные расстройства сердечно-сосудистой системы, миокардиодистрофи€, инфекционно - аллергический миокардит, пороки сердца, заболевани€ артерий и вен.

«аболевани€ органов дыхани€: ангина, фарингит, ларингит, ринит вазомоторный и аллергический, хронические неспецифические заболевани€ легких, хроническа€ пневмони€ и бронхит, эмфизема легких, пневмосклероз, бронхиальна€ астма вне стадии обострени€, плеврит.

“равмы, заболевани€ опорно-двигательного аппарата: ревматоидный артрит и другие повреждени€ сумочно - св€зочного аппарата сустава, вывихи, тендинит, тендовагинит, паратенонит, периостит, дистрофические процессы в суставах, анкилозирующий спондилоартрит, остеохондроз различных отделов позвоночника, ушибы, раст€жени€ св€зок, искривлени€ позвоночника, плоскостопие, нарушение осанки.

«аболевани€ и повреждени€ нервной системы: травмы нервной системы, последстви€ нарушени€ мозгового кровообращени€, остаточные €влени€ полиомиелита со спастическими и в€лыми параличами, церебральный атеросклероз с хронической недостаточностью мозгового кровообращени€, детские церебральные параличи, невралгии, невриты, плекситы, радикулиты при дегенеративных процессах в межпозвоночных дисках, паркинсонизм, диэнцефальные синдромы, сол€риты, полиневриты.

«аболевани€ органов пищеварени€ вне фазы обострени€: колиты, дискинезии кишечника, гастриты, опущение желудка (гастроптоз) , €звенна€ болезнь (без наклонности к кровотечению) , заболевани€ печени и желчного пузыр€ (дискинезии желчного пузыр€) , а также состо€ни€ после холецистэктомии и операций по поводу €звенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

¬оспалительные заболевани€ мужских и женских половых органов в подострой и хронической стади€х: хронический уретрит, простатит, везикулит, неправильные положени€ и смещени€ матки и влагалища, анатомическа€ неполноценность матки (врожденна€ и приобретенна€) , ее функциональна€ неполноценность, анатомо - функциональна€ недостаточность св€зочного аппарата тазового дна, а также боли в области крестца, копчика, в области матки и €ичников в межменструальный период.

«аболевани€ кожи: себоре€ волосистой части головы, угрева€ сыпь лица и туловища, псориаз, красный плоский лишай, склеродерми€, ихтиоз, выпадение волос, нейродермит.

Ѕолезни уха, горла, носа: ангина, фарингит, ларингит, ринит, носовое кровотечение.

«аболевани€ глаз: глаукома, кератит, конъюнктивит, неврит зрительного нерва.

Ќарушени€ обмена веществ: излишн€€ полнота, диабет, подагра. ћассаж примен€ют также при головной боли и нарушении сна, половой слабости, при заболевании зубов и повышенной раздражительности. ѕрименение массажа и самомассажа широко показано при различных недомогани€х.

ѕ–ќ“»¬ќѕќ ј«јЌ»я

ћассаж противопоказан при острых лихорадочных состо€ни€х, острых воспалительных процессах, кровотечени€х и наклонности к ним, при болезн€х крови, гнойных процессах любой локализации, различных заболевани€х кожи (инфекционной, грибковой этиологии) , гангрене, остром воспалении, тромбозе, значительном варикозном расширении вен, трофических €звах, атерсклирозе периферических сосудов, тромбангине в сочетании с атеросклерозом мозговых сосудов, аневризмах сосудов, тромбофлебите, воспалении лимфатических узлов, активных формах туберкулеза, сифилисе, хроническом остеомтемилте, доброкачественных и злокачественных опухол€х различной локализации. ѕротивопоказани€ми к назначению массажа €вл€ютс€ также нестерпимые боли после травм, психические заболевани€, тошнота, рвота, боли не вы€сненного характера, лЄгочна€, сердечна€, почечна€, печечна€ недостаточность.

¬ќ«ћќ∆Ќџ≈ ќЎ»Ѕ » » ќ—Ћќ∆Ќ≈Ќ»я ¬ ѕ–ќ÷≈——≈ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… “–≈Ќ»–ќ¬ »

¬ некоторых случа€х оздоровительна€ физическа€ культура может стать причиной различных осложнений, включа€ травмы опорно-двигательного аппарата. Ќа основе анализа большого статистического материала можно привести следующие данные о частоте и характере травм при зан€ти€х оздоровительной физкультурой.

¬елик процент травматизации у отдыхающих занимающихс€ оздоровительным бегом, однако повреждени€ наблюдались только у начинающих, носили легкий характер и быстро ликвидировались при снижении тренировочных нагрузок.

ќсновна€ причина травматизации опорно-двигательного аппарата у людей среднего и пожилого возраста при зан€ти€х оздоровительным бегом - перенапр€жение.

—лишком быстрое увеличение тренировочных нагрузок €вл€етс€ чрезмерным дл€ детренированных мышц, св€зок и суставов. —осто€ние полной детренированности доктор јллман (1971) описывает как синдром трех УфФ : F1 сорокалетний, F2 - полный, F3 - др€блый. Ућногие пытаютс€ вернуть прежнюю физическую форму с помощью физической культуры, - пишет јллман, - и начинают заниматьс€ с той же интенсивностью, что и 20 лет назадФ .

  дополнительным факторам, способствующим повреждению опорно-двигательного аппарата, можно отнести бег по твердому грунту, избыточную массу тела, обувь, не пригодную дл€ бега, а также грубые ошибки в технике. —ледовательно, меры по профилактике травм должны быть направлены на устранение или ослабление воздействи€ этих факторов.

—пециалисты из ортопедической клиники медицинской академии Ёрфурта (√ƒ–) считают, что частоту, объем и интенсивность тренировок следует регулировать таким образом, чтобы в дни отдыха у отдыхающих не возникало никаких нарушений функций опорно-двигательного аппарата. ¬ случае по€влени€ болевых ощущений в мышцах или суставах необходимо немедленно уменьшить тренировочную нагрузку. ¬се травматические повреждени€ у любителей оздоровительного оздоровительной физкультуры влекут за собой лишь временное прекращение зан€тий, после небольшого отдыха и соответствующего лечени€ (физиопроцедуры) , как правило, проход€т. ƒанные автора также не подтверждают мнение о том, что травмы опорно-двигательйого аппарата могут служить серьезным преп€тствием дл€ зан€тий оздоровительным бегом (разумеетс€, при условии соблюдени€ принципов тренировки дл€ людей среднего возраста) . Ћ. ј. Ћанцберг (1988) на основании обширного обзора зарубежной литературы сделала вывод: опасность травм двигательного аппарата (так же как и внезапной смерти) при зан€ти€х оздоровительным бегом €вно преувеличена. Ѕолее того, известны случаи эффективности зан€тий оздоровительным бегом при наличии серьезной патологии опорно-двигательного аппарата - например, после операции по стабилизации позвоночника с помощью винтов и цемента. “ренировка на выносливость (вследствие усилени€ кровообращени€) способствует ускорению процессов стабилизации позвоночника, вследствие чего болевой синдром исчезает значительно быстрее, чем при пассивном образе жизни.

ќсобый интерес дл€ любителей сенсаций и €рых противников физической культуры представл€ет опасность внезапной смерти при интенсивной физической тренировке людей среднего и пожилого возраста. ¬ своем обзоре Ћ. ј Ћанцберг пр€мо пишет, что Употенциальна€ опасность физической активности - это скорее легенда, чем существующа€ реальность, так как имеющиес€ данные ее не подтверждаютФ , ссыла€сь при этом на многочисленные литературные источники. ѕодавл€ющее большинство ученых считает, что опасность внезапной смерти при зан€ти€х оздоровительным бегом чрезвычайно мала - во вс€ком случае, не больше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

”цоп (1982) приводит значительно меньшие цифры частоты случаев внезапной смерти при физической тренировке у людей разного возраста. “ак, в возрасте 20-30 лет наблюдалс€ 1 случай на 11000000 человеко-часов тренировки, 30-39 лет-1: 1600000,40-49 лет - 1: 1300000 и 50-59 лет -1: 900000 человеко-часов интенсивной двигательной активности, что в 2-3 раза меньше, чем по данным предыдущего автора. ѕри этом считаетс€, что у здоровых людей даже очень большие физические нагрузки не могут быть причиной смерти.

ќсновной причиной внезапной смерти при физических нагрузках €вл€етс€ обширное склеротическое поражение коронарных артерий, вызывающее сужение, их просвета более чем на две трети.

ѕри отсутствии органических поражений сердечно-сосудистой. системы внезапна€ смерть возможна вследствие спазма коронарных артерий или же резкого нарушени€ сердечного ритма (типа фибрилл€ции желудочков) в результате выделени€ в кровь чрезмерного количества адреналина и норадреналина. ¬ то же врем€ известно: у страдающих от гиподинамии остановка сердца в результате фибрилл€ции желудочков при физическом или эмоциональном напр€жении наступает значительно легче, чем у тренированных. –иск такого осложнени€ при стрессовых ситуаци€х у людей, адаптированных к большим физическим нагрузкам, значительно меньше.

Ќесомненно, что риск внезапной смерти возрастает с увеличением объема и интенсивности нагрузок. ¬ св€зи с этим люд€м старше 50 лет не рекомендуютс€ тренировка в смешанной зоне и пиковые нагрузки, так как в этом возрасте нельз€ исключить поражение коронарных артерий, которое не всегда вы€вл€етс€ даже при проведении максимального стресс-теста.

ѕри соблюдении основных принципов и правил оздоровительной тренировки людьми среднего и пожилого возраста (индивидуализаци€ и постепенное увеличение тренировочных нагрузок, строгий врачебный контроль и самоконтроль) опасность возникновени€ серьезных осложнений чрезвычайно мала и реально существует лишь у больных с т€желой сердечно-сосудистой патологией (при отсутствии врачебного контрол€) .

—»—“≈ћј ќ–√јЌ»«ј÷»»  ќЌ“–ќЋя Ќј «јЌя“»я’ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–ќ… Ќј  ”–ќ–“ј’ ¬–ј„≈ЅЌџ…  ќЌ“–ќЋ№

ќсобенное место при зан€ти€х оздоровительной физической культурой на курортах занимает врачебный контроль. ¬ ѕоложении о врачебном контроле за отдыхающими занимающимис€ физической культурой на курорте определены следующие основные формы работы по врачебному контролю:

¬рачебные обследовани€ всех лиц, занимающихс€ физкультурой и спортом. ¬рачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных зан€тий и соревнований. ƒиспансерное обслуживание отдельных групп отдыхающих. ћедико-санитарное обеспечение физкультурных зан€тий. ћедико-санитарное обеспечение соревнований. ѕрофилактика спортивного травматизма. ѕредупредительный и текущий санитарный надзор за местами и услови€ми проведени€ физкультурных зан€тий и соревнований. ¬рачебна€ консультаци€ по вопросам физкультуры и спорта. —анитарно-просветительска€ работа с занимающимис€ физкультурой и спортом. јгитаци€ и пропаганда физической культуры и спорта среди отдыхающих.

ѕрежде чем приступить к оздоровительной тренировке, люд€м среднего и пожилого возраста следует пройти медицинский осмотр с записью Ё √ до и после (или во врем€ проведени€) функциональной нагрузочной пробы, чтобы вы€вить возможные нарушени€ в де€тельности системы кровообращени€.

¬рачебный контроль в процессе зан€тий физической культурой направлен на решение трех основных задач:

вы€вление противопоказаний к физической тренировке; определение ”фе дл€ назначени€ адекватной тренировочной программы; контроль за состо€нием организма в процессе зан€тий (не менее двух раз в год) .

¬ св€зи с возможностью варьировать величину тренировочных нагрузок (начина€ с ходьбы) в широких пределах, абсолютные противопоказани€ к оздоровительной тренировке весьма ограниченны: - врожденные пороки сердца и стеноз (сужение) предсердно-желудочкового отверсти€; - сердечна€ или легочна€ недостаточность любой этиологии; - выраженна€ коронарна€ недостаточность, про€вл€юща€с€ в покое или при минимальной нагрузке; - хронические заболевани€ почек; - высокое артериальное давление (200/120мм рт. ст.) , которое не удаетс€ снизить с помощью гипотензивных средств;

ранний период после перенесенного инфаркта миокарда (3-6 мес€цев и более) ;

- в зависимости от т€жести заболевани€) ;

выраженные нарушени€ сердечного ритма (мерцательна€ аритми€ и т.д.) ;

- тромбофлебит; - гиперфункци€ щитовидной железы (тиреотоксикоз) .

«ан€ти€ физкультурой временно противопоказаны также после любого острого заболевани€ или же обострени€ хронической болезни.

ƒанные полученные в процессе врачебного контрол€ объективно отражают функциональное состо€ние организма и эффективность использовани€ оздоровительных программ. ƒополнительна€ ценна€ информаци€ при медицинском осмотре получают также при измерении артериального давлени€, записи Ё √ в покое и после нагрузки, определении ∆≈Ћ и массы тела.

—»—“≈ћј ќ–√јЌ»«ј÷»» ¬–ј„≈ЅЌќ√ќ  ќЌ“–ќЋя

¬рачебный контроль за проведением физкультурных зан€тий обеспечиваетс€ всей сетью лечебно-профилактических учреждений системы здравоохранени€ на курорте под методическим и организационным руководством врачей. Ћечебно-профилактические учреждени€ планируют все меропри€ти€ по врачебному контролю за отдыхающими занимающимис€ физической культурой.

ѕредусмотрен пор€док врачебных обследований занимающихс€ физкультурой и спортом: - дети дошкольного возраста занимающихс€ по специальным программам физического воспитани€, наход€тс€ под врачебным контролем детских врачей и консультаций;

учащиес€ общеобразовательных школ, средних специальных учебных заведений, школ профессионально-технического обучени€ и других учебных заведений, студенты вузов, проход€т врачебные обследовани€ у врачей; взрослые занимающиес€ физической направл€ютс€ дл€ врачебных обследований в лечебно-профилактические учреждени€ курорта.

ѕреподаватель физического воспитани€, тренер, методист, инструктор принимают активное участие в организации всех форм врачебного контрол€.

ѕедагог по ‘  совместно с руководителем лечебно-профилактического учреждени€ или выделенным дл€ обследовани€ врачом составл€ет план и график прохождени€ занимающимис€ врачебных обследований с учЄтом контингента (дети, учащиес€, взрослые) . ћетодист сообщает занимающимс€ сроки прохождени€ врачебных обследований и провер€ет €вку на них.

—ќƒ≈–∆јЌ»≈ ќЅ—Ћ≈ƒќ¬јЌ»…

ќсновна€ цель врачебных обследований - определение и оценка состо€ни€ здоровь€, физического развити€ и физической подготовленности обследуемых. ѕолученные данные позвол€ют врачу рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методику применени€ в соответствии с состо€нием организма.

ѕри нормальном состо€нии человека все его органы и системы функционируют наиболее правильно, в соответствии с услови€ми жизни. ƒе€тельность всех органов взаимосв€зана, согласована и представл€ет единый сложный процесс. ¬есь организм в целом целесообразно и эффективно приспосабливаетс€ к изменению условий, усилению режима де€тельности, и отличаетс€ высоким уровнем дееспособности.

¬се перечисленные особенности характеризуют состо€ние здоровь€, как оптимальный уровень жизнеде€тельности организма и приспособл€емости к изменени€м среды и нагрузки, а также устойчивости к различным воздействи€м.

ѕри врачебном обследовании, определ€€ и оценива€ состо€ние здоровь€ и уровень физического развити€, врач вы€вл€ет тем самым уровень физической подготовленности.

ќпредел€€ при первичном обследовании состо€ние здоровь€, физического развити€ и подготовленности до начала зан€тий, врач решает, можно ли допустить обследуемого к зан€ти€м, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д.

ѕровод€ повторные обследовани€, он следит по изменени€м здоровь€, физического развити€ и подготовленности за правильностью, эффективностью хода физических зан€тий.  онтроль за состо€нием обследуемого учитывать вли€ние зан€тий физическими упражнени€ми.

ƒополнительные обследовани€ после заболеваний и травм помогает проверить ход восстановлени€ здоровь€, после переутомлений или перетренированности - ход восстановлени€ приспособительных механизмов, уровн€ работоспособности и т.д.

¬ результате обследовани€ составл€етс€ заключение о состо€нии здоровь€, включающее указани€ о допустимой нагрузке и прочие сведени€.

ћ≈“ќƒџ ¬–ј„≈ЅЌќ√ќ ќЅ—Ћ≈ƒќ¬јЌ»я

–асспрос примен€етс€ дл€ определени€ состо€ни€ здоровь€. ќн даЄт возможность собрать сведени€ о медицинской и спортивной биографии отдыхающего узнать о его жалобах в насто€щий момент. ќсмотр позвол€ет по сумме зрительных впечатлений получить общее представление о физическом развитии, вы€вить некоторые признаки возможных травм и заболеваний, оценить поведение отдыхающего и т.д. ќщупывание основано на получении ос€зательных ощущений о форме, объЄме исследуемых частей тела или исследуемой ткани. Ётим методом определ€ют физические свойства, величину, особенности поверхности, плотность, подвижность, чувствительность и так далее. ¬ыслушивание лЄгких, сердца помогает проводить исследовани€ путЄм улавливани€ звуковых €влений, возникающих при работе органов.

—јћќ ќЌ“–ќЋ№ ѕ–» «јЌя“»я’ ќ«ƒќ–ќ¬»“≈Ћ№Ќќ… ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–ќ…

Ќе менее важное значение при решении вопроса о дозировке тренировочных нагрузок, их эффективности имеет и грамотный самоконтроль, который позвол€ет занимающимс€ оперативно и регул€рно контролировать текущее функциональное состо€ние. ќн включает определение объективных показателей де€тельности сердечно-сосудистой системы и оценку субъективных ощущений. ќсновным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки €вл€етс€ „——. ¬еличина „——, полученна€ за первые 10 с после окончани€ нагрузки, характеризует ее интенсивность. ќна не должна превышать средних значений дл€ данного возраста и уровн€ тренированности.

—уммарным показателем величины нагрузки (объем плюс интенсивность) €вл€етс€ величина „——, изморенна€ через 10 и 60 мин после окончани€ зан€ти€. „ерез 10 мин пульс не должен превышать 96 уд/мин, или 16 ударов за 10 с, а через 1 ч должен быть на 10-12 уд/мин (не более) выше до рабочей величины. Ќапример, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности нагрузки через 1 ч после финиша он должен быть не более 72 уд/мин. ≈сли же в течение нескольких часов после тренировки значени€ „—— значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо уменьшить.

ќбъективные данные, отражающие суммарную величину тренировочного воздействи€ на организм и степень восстановлени€, можно получить, ежедневно подсчитыва€ пульс утром после сна, в положении лежа. ≈сли его колебани€ не превышают 2-4 уд/мин, это свидетельствует о хорошей переносимости нагрузок и полном восстановлении организма. ≈сли же разница пульсовых ударов больше этой величины, это сигнал начинающегос€ переутомлени€; в этом случае нагрузку следует немедленно уменьшить.

≈ще более информативна ортостатическа€ проба. —осчитайте пульс, лежа в постели; затем медленно встаньте и через 1 мин снова сосчитайте пульс в вертикальном положении за 10 с с последующим пересчетом за 1 мин (дл€ этого полученную величину нужно умножить на 6) . ≈сли разница пульса в вертикальном и горизонтальном положении не превышает 10-12 уд/мин, значит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливаетс€ после тренировки. ≈сли прирост пульса составл€ет 18-22 уд/мин, значит, состо€ние удовлетворительное. ≈сли же эта цифра больше указанных величин, это €вный признак переутомлени€. Ќеудовлетворительные результаты ортостатической пробы обычно наблюдаютс€ людей, страдающих от гиподинамии и полностью детренированных, а также у начинающих физкультурников. — ростом тренированности постепенно снижаетс€ реакци€ сердечно-сосудистой системы на этот тест - так же, как и „—— в состо€нии поко€.

ƒл€ оперативного контрол€ за интенсивностью нагрузки, помимо данных „——, целесообразно использовать также показатели дыхани€, которые могут определ€тьс€ непосредственно во врем€ физических упражнений.   ним относитс€ тест носового дыхани€. ≈сли во врем€ физических упражнений дыхание легко осуществл€етс€ через нос, это свидетельствует об аэробном режиме тренировки. ≈сли же воздуха не хватает и приходитс€ переходить на смешанный носо-ротовой тип дыхани€, значит, интенсивность соответствует смешанной аэробно-анаэробной зоне энергообеспечени€ и скорость следует несколько снизить. “ак же успешно может использоватьс€ разговорный тест. ≈сли во врем€ физических упражнений вы можете легко поддерживать непринужденный разговор с партнером, значит, темп оптимальный. ≈сли же вы начинаете задыхатьс€ и отвечать на вопросы односложными словами, это сигнал перехода в смешанную зону.

Ќе менее важное значение дл€ самоконтрол€ имеют и субъективные показатели состо€ни€ организма (сон, самочувствие, настроение, желание тренироватьс€) .  репкий сон, хорошее самочувствие и высока€ работоспособность в течение дн€, желание тренироватьс€ свидетельствуют об адекватности тренировочных нагрузок. ѕлохой сон, в€лость и сонливость в течение дн€, нежелание тренироватьс€ €вл€ютс€ верными признаками перегрузки. ≈сли не прин€ть соответствующие меры и не снизить нагрузки, позже могут по€витьс€ более серьезные симптомы перетренированности - боли в области сердца, нарушени€ ритма (экстрасистоли€) , повышение артериального давлени€ и др. ¬ этом случае следует на несколько дней прекратить зан€ти€ и обратитьс€ к врачу. ѕосле исчезновени€ указанных симптомов и возобновлени€ зан€тий необходимо начинать с минимальных нагрузок, использовать реабилитационный режим тренировок. ƒл€ того чтобы избежать таких непри€тностей, нужно правильно оценивать свои возможности и увеличивать тренировочные нагрузки постепенно.

Ѕольшую помощь занимающимс€ может оказать регул€рное ведение дневника самоконтрол€, что позволит вы€вить ранние признаки переутомлени€ и воврем€ внести соответствующие коррективы в тренировочный процесс. “екущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают безопасность зан€тий оздоровительной физической культурой.

ѕќЋќ∆»“≈Ћ№Ќџ≈ –≈«”Ћ№“ј“џ ¬Ћ»яЌ»я ‘»«»„≈— ќ…  ”Ћ№“”–џ ѕ–» Ћ≈„≈Ќ»≈ Ќ≈ ќ“ќ–џ’ ¬»ƒќ¬ «јЅќЋ≈¬јЌ»…

«ан€тие оздоровительной физической культурой в циклических видах возможна дл€ больных »Ѕ—, перенесших инфаркт миокарда. Ћечение постинфарктных больных в современных клиниках, санатори€х и реабилитационных центрах немыслимо без физической реабилитации, основой которой €вл€ютс€ аэробные упражнени€ постепенно возрастающей продолжительности и интенсивности. “ак, например, в реабилитационном центре “оронто ( анада) в течение 10 лет, интенсивной физической тренировкой, включающей быструю ходьбу и медленный бег, под наблюдением опытных кардиологов успешно занималось более 5000 больных, перенесших инфаркт миокарда. Ќекоторые из них настолько повысили свои функциональные возможности, что смогли прин€ть участие в марафоне.  онечно, это уже не просто физкультура, а сложна€ система реабилитационных меропри€тий. ќднако после завершени€ больничного и санаторно-курортного этапов реабилитации в специализированных кардиологических учреждени€х и перехода (примерно через 6-12 мес€цев после выписки из стационара) к поддерживающему этапу, который должен продолжатьс€ всю последующую жизнь, многие пациенты могут и должны заниматьс€ оздоровительной тренировкой - в зависимости от своего функционального состо€ни€. ƒозировка тренировочных нагрузок производитс€ в соответствии с данными тестировани€ по тем же принципам, что и у всех сердечно-сосудистых больных: интенсивность должна быть несколько ниже пороговой, показанной в велоэргометрическом тесте. “ак, если при тестировании боли в области сердца или гипоксические изменени€ на Ё √ по€вились при пульсе 130уд/мин, то нужно тренироватьс€ снизив величину „—— на 10-20уд/мин на ранних этапах реабилитации (менее года после перенесенного инфаркта) за рубежом используютс€ полностью контролируемые программы зан€тий в виде строго дозированной работы на велоэргометре или ходьбы на тредбане (бегущей дорожке) под наблюдением медицинского персонала (по 20-30мин 3-4 раза в неделю) . ѕо мере роста тренированности и повышени€ функциональных возможностей системы кровообращени€ пациенты постепенно перевод€тс€ на частично контролируемые программы, когда 1 раз в неделю зан€ти€ провод€тс€ под наблюдением врача, а 2 раза дома самосто€тельно - быстра€ ходьба и бег, чередующийс€ с ходьбой, при заданной „——. » наконец, на поддерживающем этапе реабилитации (через год и более) можно переходить к самосто€тельным зан€ти€м ходьбой и бегом, периодически контролиру€ свое состо€ние у врача. “ака€ целенаправленна€ долговременна€ программа дает весьма обнадеживающие результаты - уменьшение веро€тности повторного инфаркта в 2 раза по сравнению с больными, не занимающимис€ физической тренировкой.

’одьба и бег эффективны также при заболевани€х сосудов нижних конечностей - в начальных стади€х атеросклероза и облитерирующего эндартериита. ќни способствуют расширению сосудов нижних конечностей, капилл€ризации работающих мышечных групп, развитию коллатерального кровообращени€ в обход стенозированных сосудов.

Ѕ. ј. ѕирогова (1983г.) успешно примен€ла дозированную ходьбу и бег как средство лечени€ 103 больных облитерирующим эндартериитом и атеросклерозом нижних конечностей в услови€х сердечно-сосудистого санатори€. ” больных с компенсированной и субкомпенсированной формой заболевани€ (1-11 стади€) значительно уменьшились боли при ходьбе, улучшилось функциональное состо€ние сердечно-сосудистой системы: повысились сократимость миокарда и уровень физической работоспособности, снизилось артериальное давление. ” больных с декомпенсированной формой заболевани€ (111 стади€) результаты были отрицательные: спазм сосудов голени, по€вление болей. ¬ исследовани€х, проведенных в университете штата ¬ирджини€ (—Ўј) больные эндартериитом в возрасте 33-70 лет примен€ли бег на тредбане или работу на велоэргометре (по 25-40 мин. 3 раза в неделю) с интенсивностью несколько ниже пороговой (той, котора€ вызывала по€вление болей) . „ерез 12 недель после выполнени€ такой тренировочной программы врем€ прохождени€ контрольной дистанции (без по€влени€ болей) увеличилось на 138%.

ќздоровительные физические тренировки могут успешно примен€тьс€ при некоторых заболевани€х желудочно-кишечного тракта (гастриты, спастические колиты, €звенна€ болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, дискинези€ желчных путей (нарушение функции желчных протоков) , так как вибраци€ внутренних органов, возникающа€ во врем€ тренировки, значительно улучшает функцию органов пищеварени€. ≈стественно, что зан€ти€ прекращаютс€ в период обострени€ болезни. ”силение печеночного кровотока и глубокое форсированное дыхание во врем€ тренировки, €вл€ющеес€ прекрасным массажем дл€ печени, улучшает ее функцию и способствует ликвидации болевого печеночного синдрома. ќсобенно полезно в этом плане брюшное дыхание во врем€ тренировок (за счет движений диафрагмы) . Ќормализаци€ нервных процессов в коре головного мозга в результате физической тренировки имеет немаловажное значение дл€ лечени€ €звенной болезни. Ѕольным с повышенной кислотностью перед тренировкой рекомендуетс€ выпить стакан овс€ного кисел€, чтобы нейтрализовать кислотность желудочного сока. ¬ случае пониженной кислотности достаточно выпить полстакана воды, что усилит секреторную функцию желудка.

‘изические упражнени€ €вл€ютс€ эффективным средством лечени€ спастических колитов. ¬ результате вибрации кишечника и выделени€ в его просвет солей магни€ резко усиливаетс€ перистальтика и восстанавливаетс€ нарушенна€ дренажна€ функци€.

ќщутимую пользу может оказать физкультура в начальных стади€х сахарного диабета. Ёто достаточно распространенное заболевание, возникающее в основном в результате гиподинамии, высококалорийного избыточного питани€, повышает риск развити€ сердечно-сосудистой патологии в 2-3 раза. ¬ т€желых стади€х диабета, когда введение инсулина не может контролировать углеводный обмен, физкультура противопоказан, так как может вызвать опасные колебани€ концентрации глюкозы в крови. ѕри легкой и средней т€жести заболевани€ регул€рные тренировки повышают эффективность лечени€ сахарного диабета, стабилизируетс€ уровень содержани€ глюкозы в крови, в результате чего снижаетс€ (в среднем на 25%) дозировка вводимого инсулина.

»спользование оздоровительного бега больными, страдающими ожирением, представл€ет определенные трудности.  .  упер (1970 г.) считает, что если масса тела превышает норму более чем на 20 кг, то бег противопоказан, так как при этом резко возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат и повышаетс€ риск травматизма сухожилий и суставов. ƒействительно, при наличии выраженного ожирени€ тренировку лучше начать с оздоровительной ходьбы и попытатьс€ хот€ бы немного снизить массу, сочета€ зан€ти€ с ограничением пищевого рациона. ¬ дальнейшем, при переходе к беговым тренировкам, начинающим любител€м необходимо соблюдать следующие меры профилактики дл€ предупреждени€ травм двигательного аппарата: - длительное врем€ чередовать бег с ходьбой; бегать только по м€гкому грунту (по дорожке стадиона или алле€м парка) ;

использовать классическую технику бега трусцой, УшаркающегоФ бега: при отрыве от опоры подъем ног должен быть минимальным, чтобы уменьшить вертикальные колебани€ тела и силу удара стоп о грунт при приземлении; постановка ноги на грунт должна выполн€тьс€ сразу на всю стопу, сверху вниз (как ход€т по лестнице) , что также см€гчает силу удара;

- длина бегового шага должна быть минимальной полторы-две ступни; - бегать можно только в специальных кроссовых туфл€х с упругой литой подошвой и супинаторами, поддерживающими продольный свод стопы; регул€рно выполн€ть специальные упражнени€ дл€ укреплени€ голеностопных суставов и мышц стопы, рекомендуемые при плоскостопии.

—амое главное условие предупреждени€ травм - ограничение беговых тренировок в первые недели зан€тий (до 20 мин не более 3 раз в неделю) . «а это врем€ св€зки, мышцы и суставы нижних конечностей достаточно окрепнут и опасность травмировани€ уменьшитс€.

«ј Ћё„≈Ќ»≈

√ален, известный истории как крупный учЄнный в медицине, знаток лекарственного врачевани€, числилс€ также в ƒревнем –име (II век нашей эры) как хирург и лекарь гладиаторов. √ален был чрезвычайно попул€рный среди гладиаторов благодар€ успешному использованию методов физического совершенствовани€ с помощью гимнастических упражнений и водных процедур. ѕобеды гладиаторов на арене не редко приписывались искусству и знани€м √алена в физической подготовке.

‘изические упражнени€ считались в ƒревней √реции и –име важнейшими способами лечени€ многих заболеваний. ƒревнегреческий учЄнный-врачеватель √еродик (500 год до нашей эры) , среди которых и числилс€ отец медицины √иппократ, утверждал не без основани€, что происхождение большинства болезней заложены погрешности в питании и двигательной активности. ¬ последствии √иппократ писал: У√имнастика, физические упражнени€, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизньФ .

“ыс€чи лет человечество искало чудесный эликсир жизни, отправл€€ сказочных героев в далекие путешестви€ за тридев€ть земель. ј он оказалс€ гораздо ближе это физическа€ культура, дающа€ люд€м здоровье, радость, ощущение полноты жизни.

«доровье - это перва€ и важнейша€ потребность человека, определ€юща€ способность его к труду и обеспечивающа€ гармоническое развитие личности. ќно €вл€етс€ важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. јктивна€ долга€ жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. ѕо определению ¬семирной организации здравоохранени€ (B03) "здоровье - это состо€ние физического, духовного и социального благополучи€, а не только отсутствие болезней и физических дефектов".

«доровый и духовно развитый человек счастлив - он отлично себ€ чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремитс€ к самоусовершенствованию, достига€ неув€дающей молодости духа и внутренней красоты.

÷елостность человеческой личности про€вл€етс€, прежде всего, во взаимосв€зи и взаимодействии психических и физических сил организма. √армони€ психофизических сил организма повышает резервы здоровь€, создает услови€ дл€ творческого самовыражени€ в различных област€х нашей жизни. јктивный и здоровый человек надолго сохран€ет молодость, продолжа€ созидательную де€тельность, не позвол€€ "душе ленитьс€". јкадемик Ќ. ћ. јмосов предлагает ввести новый медицинский термин "количество здоровь€" дл€ обозначени€ меры резервов организма.

 акой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить человека от всех болезней. „еловек - сам творец своего здоровь€, за которое надо боротьс€. — раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливатьс€, заниматьс€ физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиватьс€ разумными пут€ми подлинной гармонии здоровь€.

 

—ѕ»—ќ  »—ѕќЋ№«”≈ћќ… Ћ»“≈–ј“”–џ.

Ѕольсевич ¬.  . ‘изическа€ активность человека. Ц ћ., —порт 1994.

Ѕукреев и др. ¬озрастные особенности циклических движений детей и подростков. Ц ћ., —порт, 1996.

Ѕаклыков Ћ. ». јванесов ¬. Ќ. јнапа детский курорт. Ц  раснодар,  раснодарское  нижное издательство, 1989.

√отовцев ѕ. »., ƒубровский ¬. Ћ. —амоконтроль при зан€ти€х физической культурой.

√авриков Ќ. ј. Ћечение на курортах  раснодарского кра€. -  раснодар,  раснодарское  нижное издательство, 1989.

ƒЄмин ƒ. ‘. ¬рачебный контроль при зан€ти€х ‘ . Ц ћ., ‘изкультура и спорт, 1994.

∆еребцов ј. B. ‘изкультура и труд. - ћ., 1986.

 оробков ј. ¬., √оловин ¬. ј., ћасл€ков ¬. ј. ‘изическое воспитание. - ћ., ¬ысш. школа, 1983.

 оц я. ћ. —портивна€ физиологи€. - ћ., ‘изкультура и спорт, 1986.

 узнецов ј.  . ‘изическа€ культура в жизни общества. - ћ., 1995.

ћатвеев Ћ. ѕ. “еори€ и методика физической культуры. Ц ћ., ѕрогресс, 1991.

ћотыл€нска€ –. ≈. —порт и возраст. Ц ћ., 1956.

ѕопул€рна€ медицинска€ энциклопеди€. √лавный редактор академик ѕетровский Ѕ. ¬. ћ., 1981.





Ќа главную |  аталог статей |  арта сайта
яндекс.ћетрика


ѕри любом использовании материалов установите обратную ссылку на своем сайте.
<a href="http://lovi5.ru/" target=_blank>–ефераты, шпаргалки</a>